Hemorroides: Introducción

Hemorroides

Historia en Breve -

  • Las hemorroides son vasos sanguíneos dilatados e inflamados que se desarrollan en la parte inferior de su recto y ano. Por lo general, afectan a los adultos que tienen entre 45 y 65 años de edad, pero también los jóvenes y niños podrían experimentar este padecimiento
  • Si bien, los expertos en salud no han determinado la causa exacta de las hemorroides, se dice que se forman debido a una mayor presión en la parte inferior del recto

Si tiene hemorroides es necesario llevar una alimentación saludable. Se sabe que las personas que tienen evacuaciones poco frecuentes son más propensas a tener hemorroides. Una manera fácil y natural de asegurarse de ser más "regular" es al consumir una mayor cantidad de fibra.1

¿Por Qué Se Recomienda la Fibra en el Caso de los Pacientes con Hemorroides?

En realidad, existen dos tipos de fibra que podría encontrar en diversos productos alimenticios:2

  • Fibra soluble: Se encuentra en la avena, chicharos, frijoles, manzanas, cítricos, zanahorias, cebada y psyllium. La fibra soluble se disuelve en agua para formar un material similar a un gel
  • Fibra insoluble: Este tipo de fibra se encuentra en las nueces, frijoles, vegetales como la coliflor, ejotes y papas, así como harina integral y salvado de trigo

Una alimentación alta en fibra es valiosa porque podría ayudar en:3

Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, tales como las enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y cáncer, así como de una muerte prematura por cualquier causa

Alimentar y promover la proliferación de bacterias intestinales saludables

Normalizar la eliminación intestinal, ya que la fibra suaviza las heces y produce heces blandas

Disminuir los niveles de colesterol

Ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre

Ayudar a tener un peso saludable

Además, los estudios han demostrado que llevar una alimentación alta en fibra reduce significativamente sus niveles de colesterol y presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación.

Si padece estreñimiento, incluir alimentos altos en fibra insoluble podría ayudar a promover el tránsito de la materia a lo largo de su sistema digestivo y aumentar el volumen de las heces.

Idealmente, debe consumir por lo menos entre 25 y 50 gramos de fibra por 1 000 calorías consumidas al día, en especial si estas cantidades incluyen los siguientes alimentos:4

  • Semillas de linaza, cáñamo y chía (estas son buenas fuentes que podrían ayudar a aumentar radicalmente su consumo de fibra soluble)
  • Vegetales, tales como las zanahorias, apio, brócoli, coles de Bruselas, ejotes y coliflor
  • Vegetales de raíz y tubérculos, tales como cebollas, camote y jícama
  • Frijoles, tales como los frijoles negros, frijoles lima y frijoles horneados
  • Frutas, tales como los plátanos y las manzanas. Además, podría incluir peras y otros tipos de bayas en su alimentación, pero asegúrese de comerlas con moderación, porque tienen una elevada cantidad de fructosa, lo que podría ser devastador para su salud

El Suplemento de Psyllium Orgánico Podría Ayudar a Aumentar Su Consumo de Fibra Dietética

Si desea tomar un suplemento de fibra dietética, pruebe el psyllium orgánico, que es más beneficioso al tomarlo junto con una alimentación alta en vegetales.

El psyllium orgánico es un tipo de fibra soluble hecha de las cáscaras de las semillas de la planta Plantago ovata, y una manera económica de aumentar el suministro de fibra en su cuerpo. Tomarlo tres veces al día podría proporcionarle hasta alrededor de 18 gramos de fibra dietética.

Además, el psyllium orgánico, y otras fibras solubles, son probióticos que ayudan a nutrir las bacterias beneficiosas. Estas bacterias ayudan con la digestión y la absorción de los alimentos, así como con la función inmunológica. No obstante, una advertencia importante sobre el psyllium orgánico, es que es un cultivo sumamente fumigado con pesticidas. Algunas marcas también podrían agregar ingredientes sintéticos o semi-sintéticos, endulzantes y otros aditivos a los suplementos — sustancias que es mejor evitar. Como tal, tiene que asegurarse de tomar cáscara de psyllium 100 % orgánico.

Si desea saber la cantidad de fibra que consume, podría utilizar la aplicación dietary fitness para averiguarlo. Si no ha alcanzado su objetivo, incluya psyllium orgánico en su alimentación y consuma una mayor cantidad de vegetales enteros.

Complemente una Alimentación Alta en Fibra con Estos Alimentos

Aparte de estos alimentos altos en fibra, debe incluir en su alimentación cantidades moderadas de proteína de alta calidad, de animales alimentados con pastura, y grasas saludables; incluyendo a:

Aceitunas y aceite de oliva

Cocos y aceite de coco

Grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de kril

Yemas de huevo orgánico, de gallinas camperas

Aguacates

Mantequilla sin pasteurizar, de animales alimentados con pastura

Nueces sin procesar, tales como las nueces pecanas y de macadamia

Semillas, tales como el sésamo negro, comino, calabaza y de cáñamo

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