Cómo Evitar y Tratar los Dolores de Cabeza

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Enero 03, 2016 | 88,681 vistas

Historia en Breve

  • Una rápida sesión de ejercicio podría ser capaz de detener la progresión del dolor de cabeza, posiblemente porque desencadena la liberación de neurotransmisores que reducen el dolor
  • Masajear suavemente la sien, el cuello y el cuero cabelludo podría ayudar a aliviar el dolor de cabeza (también pruebe añadir una gota de aceite esencial de menta)
  • Las alergias son más comunes en personas con dolores de cabeza y tratar las alergias de forma más agresiva podría ayudar

Por el Dr. Mercola

Casi la mitad de la población mundial padece de dolores de cabeza cada año, lo que se convierte en el "trastorno" más común del sistema nervioso.1 Tan sólo aproximadamente la mitad de los afectados buscan atención médica, a pesar de que este problema podría afectar su capacidad para trabajar, socializar y ser productivo cada día.

En el Reino Unido, por ejemplo, cada año se pierde un estimado de 25 millones entre trabajos y días de escuela o debido al dolor de cabeza por migraña. Incluso en los Estados Unidos, la mayoría de las personas que sufren de migraña eran dependientes a los medicamentos de venta libre para aliviar el problema.

Sin embargo, existen otras opciones, no sólo para el tratamiento sino para ayudar a evitar los dolores de cabeza en primer lugar.

¿Cuáles Son los Tipos de Dolor de Cabeza Más Comunes?

Los dolores de cabeza de tipo tensional (TTH) son el trastorno de dolor de cabeza más común, que afectan a más del 70 % de algunas poblaciones. Un estimado del 3 % de los adultos sufre de dolor de cabeza de tensión crónica, lo que generalmente comienza en la adolescencia y a menudo afectan más a las mujeres que a los hombres.2

Los dolores de cabeza tensionales por lo general son el resultado del estrés o de los problemas musculoesqueléticos (como una mala postura) y causan una presión que podría sentirse como llevar una banda apretada alrededor de la cabeza. La mayoría de los casos se curan por sí solos en cuestión de horas, pero en los casos crónicos el dolor puede ser incapacitante. Otros tipos de dolores de cabeza incluyen:3

Tratamientos Sin Medicamentos para Aliviar el Dolor de Cabeza

¿Está buscando una forma libre de medicamentos para aliviar sus dolores de cabeza? ¿Algo que es efectivo pero no representa un riesgo grave de efectos secundarios que tienen prácticamente todos los medicamentos para el dolor – desde medicamentos antinflamatorios no esteroideos (AINE) hasta los opiáceos? Entonces pruebe las siguientes opciones:4

1. Ejercicio

Una rápida sesión de ejercicio podría ser capaz de detener la progresión del dolor de cabeza, posiblemente porque desencadena la liberación de neurotransmisores que reducen el dolor.5

Elija una actividad de bajo impacto, como utilizar una bicicleta estática para evitar añadir más estrés a su punzante cabeza. También se recomiendan las sesiones regulares de ejercicio. De acuerdo con American Headache Society:6

"Hacer ejercicio regularmente puede reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza y migrañas. Cuando una persona hace ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.

El ejercicio reduce el estrés y ayuda a las personas a dormir por las noches. El estrés y no dormir bien son dos desencadenantes de la migraña".

2. Masaje

Masajear suavemente la sien, el cuello y el cuero cabelludo podría ayudar a aliviar el dolor de cabeza de tensión.

Incluso se ha encontrado que el masaje tipo Thai tradicional, que incluye cinco puntos de masajes en su cara y cabeza alivia el dolor de cabeza tipo tensional tan bien o mejor que el medicamento, amitriptilina.7

3. Remedios Herbales

Las personas alrededor del mundo han utilizado muchas hierbas tradicionalmente para tratar los dolores de cabeza.8 Por ejemplo, una combinación de Santamaría y jengibre ayudó a aliviar el dolor de migraña, esto de acuerdo con una investigación publicada en la revista Headache.9

También puede probar remojar jengibre fresco en agua para hacer té (o incluso masticar directamente un pedazo de jengibre pelado) para una "medicamento" natural contra el dolor de cabeza. Una farmacéutica de Estados Unidos, Suzy Cohen, también aconseja consumir Rhodiola para tratar el dolor de cabeza.

"La Rhodiola (hierba rusa) es útil para algunas personas con dolor de cabeza tensional, porque aumenta los niveles de serotonina, lo hace sentir bien. Lo ayuda a adaptarse – es una planta adaptógena.

Sabe lo que su cuerpo necesita. Sabe cómo activar ciertas hormonas. En particular, puede activar la serotonina y desactivar el cortisol", dice ella.

El té de manzanilla es otra opción, especialmente para el alivio de los dolores de cabeza tensionales. Busque las bolsas de té de manzanilla pura o hágalas usted mismo remojando la flor de manzanilla seca en agua caliente (filtre antes de tomar).

Si puede encontrar hojas de betel frescas, puede probar molerlas en forma de pasta fina y aplicarla sobre la cabeza y los lados de la cabeza (deje reposar durante 30 minutos aproximadamente antes de enjuagar).

Las hojas de betel tienen efectos antinflamatorios, propiedades estimulantes que alivian el dolor, entre otras, que es la razón por la que han sido valoradas por sus numerosas aplicaciones para la salud desde la antigüedad.10,11

El cilantro también es conocido por sus efectos que alivian el dolor.12 Prevent Disease compartió un remedio simple utilizando semillas de cilantro que podrían aliviar el dolor de cabeza rápidamente:13

"Hierva agua. Añada una cucharada de semillas de cilantro. Deje hervir durante un tiempo, hasta que logre oler un fuerte aroma a cilantro. Apague la estufa y añada media cucharada de hojas de té a la mezcla.

Cierre el recipiente y deje reposar durante unos cuantos minutos. Filtre y tome así como está, sin añadir ningún endulzante. Duerma o descanse durante unos diez minutos. Si tiene suerte, su dolor de cabeza habrá desaparecido en ese tiempo".

4. Aceites Esenciales

Los aceites esenciales contienen compuestos volátiles biológicamente activos de flores y plantas en una forma altamente concentrada. Son, en muchas formas, la esencia de la planta y pueden ofrecer beneficios terapéuticos en cantidades muy pequeñas.

Puede consultar a un profesional o utilizar aceites esenciales desde casa a través de los siguientes métodos:

  • Inhalación indirecta de los aceites esenciales utilizando un difusor para habitación o colocando gotas en algún lugar cercano
  • Inhalación directa de los aceites esenciales utilizando un inhalador con gotas flotando en la parte superior del agua caliente (esto es popular para tratar dolores de cabeza sinusales)
  • Masaje con aromaterapia, en el que se diluyen aceites esenciales en un aceite portador y se masajea sobre su piel
  • Aplicar aceites esenciales sobre su piel o combinándolos con lociones, sales de baño o apósitos

¿Qué aceites esenciales funcionan mejor para los dolores de cabeza? Depende del tipo. Pruebe la menta para dolores de cabeza tensionales (especialmente frotando una gota en el área que le duele), la menta y el albahaca para las migrañas y el romero para el dolor de cabeza en general.14

5. Una Taza de Café Negro

En momentos de apuros, una taza de café puede darle una dosis rápida de cafeína que puede ayudar a constreñir los vasos sanguíneos que van a su cabeza, ayudando a aliviar el dolor.15 Una bolsa de hielo sobre la frente o sien también podría ayudar a lograr esto.

Algunos pacientes con migraña también reportan que una fuerte taza de café ayuda a detener un ataque (pero en algunas personas, la cafeína también puede desencadenar un ataque, así que escuche a su cuerpo).

Varios medicamentos para el dolor de cabeza, como Excedrin, incluyen cafeína como ingrediente activo. Lo mejor es reservar el uso de cafeína para aliviar el dolor únicamente con el dolor de cabeza ocasional.

Si utiliza demasiado este "truco", podría causar dependencia e incluso empeorar los dolores de cabeza. Si se vuelve dependiente a la cafeína después de una dosis diaria o casi diaria, entonces puede experimentar síntomas de abstinencia, incluyendo dolor de cabeza, si de repente deja de tomar café un día.16

10 Alimentos Que Podrían Causar un Migraña

Prevenir un dolor de cabeza es mucho mejor que tratarlo y esto generalmente involucra un componente nutricional, especialmente para las migrañas. Los causantes alimenticios varían de persona a persona, pero cada uno de los alimentos de a continuación tiene el potencial de causar una migraña en una persona que es sensible.17

Alcohol, especialmente el vino tinto

Bebidas con cafeína (como lo mencioné anteriormente, esta es un arma de doble filo, algunas veces ayuda y algunas veces puede causar un dolor de cabeza)

Quesos añejos, incluyendo Gorgonzola, Camembert, cheddar y otros

Carnes curadas o procesadas como hot dogs, salchichas y carnes frías

Glutamato monosódico (MSG), que es común en alimentos procesados

Aspartame, el endulzante artificial

Frutas cítricas, aunque es raro

Legumbres, como frijoles, guisantes y lentejas (esto es poco común)

Frutos secos (reportado anecdóticamente pero el vínculo no se ha estudiado a profundidad)

Chocolate, este es otro potencial causante que aún no está justificado

Si sufre de migrañas, con el fin de tratar con éxito la causa principal necesita "regenerar sus baterías celulares", la mitocondria de sus células, y una forma de hacerlo es tomando coenzima Q10 (CoQ10). La forma reducida, ubiquinol, tiende a funcionar mejor en la mayoría de las personas. De acuerdo con Cohen:

"La CoQ10 es fantástica… Es un antioxidante que es tanto lipofílico e hidrofílico, lo que quiere decir que le encanta el agua y las partes grasas de la célula. Se va a todas las células de su cuerpo, especialmente a las de su cerebro y corazón. Si tiene deficiencia de CoQ10 es más propenso a los dolores de cabeza. Además, una deficiencia prolongada de CoQ10 puede causar dolor muscular significativo así como dolores de cabeza.

Ahora, aquí está la cosa: las personas tienen una grave deficiencia de CoQ10 porque existen muchos medicamentos que agotan este nutriente, incluyendo las pastillas anticonceptivas, remplazos hormonales, antiácidos, medicamentos para la diabetes y estatinas. Estos medicamentos agotan el CoQ10".

Cohen también señala que aproximadamente el 50 % de las personas con dolores de cabeza recurrentes tienen deficiencia de magnesio. Así que aumente su consumo de vegetales de hoja verde, que son ricos en magnesio biodisponible.

La espirulina, es otra buena fuente. Como nota adicional, un estudio encontró que su olor alivió significativamente el dolor causado por la migraña. Esto también podría funcionar con otros aromas que le gusten, así que consultar a un aromaterapeuta podría ser benéfico.

¿El Asma y las Alergias Provocan Dolores de Cabeza?

Tanto la migraña como el asma son causadas por la inflamación (de los vasos sanguíneos, en el caso de las migrañas y de las vías respiratorias en el caso del asma). Las personas que padecen de migraña y asma tienen el doble de riesgo de desarrollar migrañas crónicas, de acuerdo con una nueva investigación.18 El estudio, publicado en Headache, conclyó:19

"El asma se relaciona con un mayor riesgo de la reaparición de CM (migraña crónica) un año después entre los individuos con EM (migraña episódica), con el riesgo más alto entre las personas con el mayor número de síntomas respiratorios. Se desconocen los mecanismos exactos de esta relación, pero se sugiere que podría ser por la degranulación de mastocitos, disfunción autonómica o factores genéticos o ambientales".

La principal conexión entre el asma y las migrañas podrían ser las alergias. Las alergias son más comunes en personas con asma y en personas con dolor de cabeza y los investigadores sugirieron que tratar las alergias más agresivamente podría ser útil. Si padece de asma y/o alergias, optimizar sus niveles de vitamina D es absolutamente crucial.

De hecho, la investigación sugiere que la deficiencia de vitamina D podría ser una de las causas principales del asma. La deficiencia de vitamina D también puede desempeñar un papel muy importante en las migrañas.

De acuerdo con una investigación presentada en la Reunión Anual Número 50 de American Headache Society, aproximadamente el 42 por ciento de los pacientes con migraña crónica tenía deficiencia de vitamina D.20 El estudio también demostró que mientras más tiempo padezca de migrañas crónicas, mayores son sus probabilidades de padecer de deficiencia de vitamina D.

Otras deficiencias de vitaminas relacionadas con los dolores de cabeza incluyen a las vitaminas B2 (riboflavina), B6, B12 y ácido fólico. Además de abordar las cosas básicas como la alimentación y la vitamina D, el análisis de alergias y tratamiento de neutralización y provocación (PN) ofrece a muchas personas que sufren de alergias alivio permanente sin efectos secundarios adversos. La tasa de existo de este tratamiento es de aproximadamente 80 a 90 por ciento y puede recibirlo desde casa.

Siete Consejos para Evitar Dolores de Cabeza en Vacaciones

El estrés y otros factores que causan dolor de cabeza pueden ser especialmente evidentes durante las vacaciones. National Headache Foundation sugiere los siguientes consejos para evitar los dolores de cabeza durante las vacaciones (y durante todo el año).

  1. Mantener su horario de sueño. No dormir bien durante las fiestas puede empeorar los dolores de cabeza crónicos y migrañas. Trate de dormirse y despertarse a la misma hora todos los días.
  2. Comer de acuerdo con su horario regular. Aunque saltarse una comida (es decir, el ayuno intermitente) es benéfico para muchos, puede causar dolor de cabeza en algunas personas. Siga su horario de comida regular si está lidiando con un dolor de cabeza.
  3. Evitar los dolores de cabeza por "resaca". Si toma alcohol durante la temporada de vacaciones, asegúrese de hacerlo con moderación. Y si padece de migrañas, tenga cuidado ya que el vino tinto puede causar dolor de cabeza.
  4. Cuidar lo que come. Muchos alimentos que pueden causar dolor de cabeza forman parte de las fiestas en esta temporada. Incluyendo el chocolate, carnes procesadas, quesos añejados MSG, aspartame y más.
  5. Evitar las fragancias desencadenantes. Las velas perfumadas y otros olores pueden causar dolor de cabeza en las personas sensibles. Tenga cuidado con esas fragancias a la hora de comprar, visitar amigos, familiares, etc.
  6. Tener cuidado con las luces brillantes. Para algunas personas, las luces navideñas, especialmente las que parpadean, podrían causar migraña. Si está alrededor de ese tipo de decoración, considere utilizar lentes de sol para reducir sus efectos.
  7. Apartar tiempo para sí mismo. Tomarse tiempo para uno mismo es esencial durante esta época de vacaciones, cuando el estrés está a todo lo que da.

EFT Reduce la Frecuencia de los Dolores de Cabeza Tensionales en un 62 Por Ciento

Otro "truco" que puede tener a la mano para aliviar los dolores de cabeza y la frecuencia es la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Los ensayos clínicos han demostrado que EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos e incidentes que desencadenan estrés emocional. Una vez que se ha reducido o eliminado ese estrés o malestar, su cuerpo por lo general puede reequilibrarse y acelerar la sanación tanto de los problemas emocionales como físicos.

Investigadores griegos mostraron resultados dramáticos para los dolores de cabeza, su estudio involucró a 35 personas que recibieron tratamiento por dolores de cabeza tensionales frecuentes en una clínica para tratar el dolor de cabeza. Después de ocho semanas, las personas que practicaron EFT por sí mismas dos veces al día tuvieron una reducción en la frecuencia de sus dolores de cabeza de 62 % y una reducción en la intensidad de 60 %.21

Estos resultados se obtuvieron de practicar EFT por ellos mismos, es probable que si una persona capacitada se lo aplica, los resultados podrían incluso ser más impresionantes. Si actualmente batalla con dolores de cabeza, por favor considere utilizar EFT y otras herramientas de mente-cuerpo para aliviar el dolor, ya que pueden ayudar y sin la necesidad de analgésicos de venta libre y prescripción tóxicos.

También existen muchas otras opciones que puede probar. La acupuntura, compresas frías y calientes, atención quiropráctica e incluso practicar una buena postura pueden hacer la diferencia en la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza. Si persiste el dolor de cabeza crónico aún después de probar algunas de las opciones naturales de las que acabamos de hablar, busque a un profesional de salud natural que pueda ayudarlo a determinar y resolver la causa principal del problema.

[+]Fuentes y Referencias [-]Fuentes y Referencias

  • 1, 2, 3 World Health Organization, Headache Disorders October 2012
  • 4 Scientific American December 9, 2015
  • 5 Rev Neurol. 2013 Nov 16;57(10):433-43.
  • 6 American Headache Society, Effects of Exercise on Headaches and Migraines
  • 7 Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:930175.
  • 8 Asian Pac J Trop Med. 2014 Sep;7S1:S376-9.
  • 9 Headache. 2011 Jul-Aug;51(7):1078-86.
  • 10 South Asian J Cancer. 2013 Jul-Sep; 2(3): 140–141.
  • 11, 13 Prevent Disease July 10, 2015
  • 12 Int J Biomed Sci. 2015 Mar; 11(1): 23–28.
  • 14 Nourishing Treasures March 29, 2013
  • 15 Cochrane Database Syst Rev. 2014 Dec 11;12:CD009281
  • 16 American Headache Society, Caffeine and Migraine
  • 17 TIME September 2, 2015
  • 18, 19 Headache November 19, 2015
  • 20 50th Annual Meeting of the American Headache Society
  • 21 EXPLORE: The Journal of Science and Healing March-April 2013, Volume 9, Issue 2, Pages 91–99