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Migrañas

Historia en Breve -

  • Cada año, las migrañas afectan aproximadamente a 38 millones de personas en Estados Unidos y a mil millones en el mundo entero
  • Las investigaciones han relacionado las migrañas con la deficiencia de vitamina D, riboflavina, CoQ10 y magnesio
  • Antes de recurrir a un suplemento, aumente la cantidad de alimentos ricos en estos nutrientes en su dieta y considere exponerse de forma prudente al sol para optimizar su vitamina D
 

La Deficiencia Vitamínica que Puede Causar Migrañas

Septiembre 14, 2016 | 26,356 vistas
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Por el Dr. Mercola

Cada año, las migrañas afectan aproximadamente a 38 millones de hombres, mujeres y niños en Estados Unidos1 y a mil millones de personas en el mundo entero.2 Cerca del 25% de los hogares en Estados Unidos tienen al menos a una persona que padece migrañas.

Sin embargo, mientras que las migrañas son la tercera enfermedad más predominante en el mundo,3 los investigadores siguen estudiando cómo y por qué ocurren. La mayoría de las personas que padecen migrañas tienen entre 35 y 55 años.4

Ya que estos son algunos de los años más productivos, las migrañas podrían tener un significativo impacto económico en su familia, empleador y comunidad. La Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés) coloca a las migrañas en el 19vo lugar de las razones más comunes de discapacidad en el mundo entero.5

Las migrañas son responsables de al menos $20 mil millones al año en costos médicos y pérdida de productividad laboral.6 El tiempo de pérdida de productividad laboral aumenta de forma más rápida en aquellas personas que padecen migrañas crónicas, en vez de cuadros episódicos de migrañas.7

Las Migrañas No Son Solo Fuertes Dolores de Cabeza

Los síntomas de las migrañas involucran un dolor de cabeza severo y debilitante, aunque la enfermedad es mucho más seria que solo un fuerte dolor de cabeza. La migraña es un trastorno neurológico, caracterizado por dolores de cabeza recurrentes y se considera que es el trastorno más común del sistema nervioso.8

Son más comunes en las mujeres que en los hombres, debido a la influencia de las hormonas9 y se caracterizan por los ataques recurrentes de intensidad moderada a grave, y muchas veces se presentan de un solo lado de la cabeza. Estos dolores de cabeza podrían durar desde un par de horas, hasta tres días y a menudo empeoran con la actividad física.

Otros síntomas que podrían acompañar una migraña son las náuseas, perturbaciones visuales, mareo, entumecimiento de las extremidades o rostro y la sensibilidad extrema a la luz, sonido, olores y tacto.10

Los costos de la salud personal podrían ser hasta 70% más altos en una familia donde una persona padece migrañas. Hay tipos diferentes de migrañas y, a veces, una persona podría experimentar varios síntomas en cada ocasión.11,12

En racimos

Crónica

Episódica

Tipo basilar

Hemipléjica

Retinal

Abdominal

Óptica

Con aura

Sin aura

Status migrañoso

Transformada

Menstrual

Vestibular


¿Están Relacionadas con una Deficiencia Vitamínica?

Las migrañas reciben su nombre según el tipo de síntomas que experimente. Los investigadores del Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati publicaron recientemente sus descubrimientos después de proponerse descubrir la relación entre las migrañas y las deficiencias vitamínicas.

Investigaciones anteriores demostraron una relación entre los adultos y niños con migrañas y las deficiencias vitamínicas. Sin embargo, ha habido otros estudios que descartan esta conexión.13

El equipo dirigido por la Dra. Suzanne Hagler, becaria de la medicina para el dolor de cabeza en la división de neurología en el Hospital Infantil de Cincinnati, evaluó a más de 7400 participantes.

Los investigadores tomaron niveles de referencia de riboflavina, vitamina D, folato y coenzima Q10 (CoQ10). Un porcentaje alto de niños, adolescentes y jóvenes adultos tuvieron deficiencias ligeras de CoQ10, Vitamina D y riboflavina.14

Curiosamente, encontraron que las mujeres jóvenes y niñas eran más propensas a padecer deficiencia de CoQ10 y los niños, deficiencia de vitamina D.15

Además, descubrieron una relación en las mujeres entre las migrañas y las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad. Los participantes que padecían migrañas crónicas en intervalos regulares tuvieron un mayor riesgo de deficiencia de CoQ10 y riboflavina, en comparación con aquellos con migrañas episódicas en intervalos poco frecuentes.

A muchos de los pacientes en este estudio también se les recetó terapia preventiva y a muy pocos se les suministraron únicamente suplementos, para que los investigadores determinaran si la suplementación por sí misma era suficiente para prevenir las migrañas.16

Los investigadores descubrieron que entre un alarmante 16 a 51% de los participantes tuvieron niveles vitamínicos debajo del promedio, dependiendo de la vitamina analizada.17

Estas deficiencias están basadas en niveles determinados por el Consumo de Referencia Alimenticio de la Academia Nacional de Ciencias.18 Estos niveles nacionales se establecen para prevenir las enfermedades y no necesariamente para apoyar la salud. Esto significa que el porcentaje de participantes con deficiencia de nutrientes podría haber sido mayor.

Otra Vitamina Importante para las Personas Que Padecen Migrañas

Este no fue el primer estudio que relacionó las deficiencias de vitaminas y minerales con las migrañas.

En un artículo publicado en 2012, los investigadores reconocieron la relación integral entre el magnesio y varios procesos corporales.19 Desafortunadamente, menos del 2% del magnesio puede medirse. El resto está almacenado en el hueso y se encuentra dentro de las células.

La falta de magnesio podría promover una variedad de enfermedades diferentes, como depresión, agregación plaquetaria, función del receptor de serotonina e influencia en la producción y el uso de los neurotransmisores.20

Los investigadores proponen que las personas que padecen migrañas podrían desarrollar deficiencia de magnesio debido a una variedad de razones, como mala absorción, pérdida renal de magnesio, mayor excreción debido al estrés o un consumo nutricional bajo.

Sin importar la razón, investigaciones anteriores han demostrado que las personas que padecen migrañas son más propensas a padecer deficiencia de magnesio.

Sin embargo, ya que no es fácil analizar la deficiencia de magnesio y la administración de magnesio está disponible ampliamente y es muy segura, sugieren que el tratamiento empírico con al menos un suplemento oral se justifica en todos los pacientes con migraña.21

Un cuerpo creciente de investigaciones relaciona el uso crónico de medicamentos al daño renal y hepático. El tratamiento y la prevención de las enfermedades debe comenzar con estrategias nutricionales.

La Association of Migraine Disorders recomienda probar la suplementación con magnesio durante al menos tres meses para experimentar resultados. También hablan sobre la suplementación con riboflavina y CoQ10.22

¿Esta Es Toda la Historia?

Suzy Cohen, La farmacéutica de Estados Unidos, habla sobre el aspecto nutricional de las migrañas. Se citó a Hagler, autora principal del estudio, en Huffington Post:23

"Pensamos que es posible que los pacientes con migrañas tengan mayor probabilidad de padecer deficiencia de estas vitaminas, en comparación con la población general."

Ha habido otros estudios que apoyan el descubrimiento de que las personas con migraña tienen mayor probabilidad de padecer deficiencia de riboflavina, CoQ10 y vitamina D. El descubrimiento de deficiencias de riboflavina y CoQ10 y los resultados positivos de la suplementación apoyan la teoría de que las migrañas son un trastorno de las mitocondrias.24

Otras investigaciones que utilizaron suplementación con vitamina D demostraron una reducción de la proteína C-reactiva (PCR) y una reducción estadísticamente significativa en la frecuencia de los dolores de cabeza.25 Sin embargo, hay otros estudios que no encontraron un respaldo científico confiable que vinculara a las migrañas y la deficiencia de vitamina D.26

Hagler señala que muchos de los estudios que no encontraron una mejora significativa con la suplementación vitamínica se realizaron con poblaciones más pequeñas y los investigadores no siempre determinaron si los participantes padecían deficiencia de la vitamina antes de comenzar la suplementación.27 En un comunicado de prensa, Hagler dijo:28

"Se necesitan más estudios para elucidar si la suplementación vitamínica es efectiva en los pacientes con migraña en general y si los pacientes con una deficiencia leve tienen mayor posibilidad de beneficiarse de la suplementación."

Disminuya la Luz Azul

Si padece migrañas, sabrá que empeoran con la exposición a la luz. Muchas personas se vuelven fotosensibles durante un ataque de migrañas y se ven forzadas a descansar en una habitación oscura para controlar el dolor. Un estudio realizado por la Escuela Médica de Harvard encontró que incluso las personas ciegas que padecen migrañas, y que todavía tienen receptores de melanopsina, son sensibles a la luz.29

Dentro el espectro completo de la luz hay una longitud de onda azul. Muchos aparatos digitales y fuentes de luz LED emiten mayormente luz azul. Las investigaciones han descubierto que esta luz aumenta el dolor de la migraña y activa el nervio trigémino, relacionado con el dolor de las migrañas.30

Un estudio reciente publicado en la revista Brain de la Escuela Médica de Harvard, encontró que las personas que padecen migrañas experimentarían menos dolor y fotosensibilidad al exponerse a la luz verde pura.31 En este estudio, los investigadores expusieron a las personas con migraña a la luz azul, verde, ámbar y roja.

Se le pidió a cada participante que reportara sus reacciones a las luces brillantes. Los investigadores encontraron que todas las luces brillantes aumentaban el dolor del participante, menos la luz verde. De hecho, el 20% reportó que su dolor se reducía al estar expuesto a la luz verde brillante.

Actualmente, no hay focos o lentes de sol que aumenten su exposición a la longitud de onda de la luz verde pura y que sean económicos. Sin embargo, hay lentes de sol que bloquean la luz azul relacionada con el aumento del dolor de la migraña. También podría considerar eliminar su exposición a los aparatos digitales cuando está en plena migraña.

Primero, la Alimentación Rica en Vitaminas y el Estilo de Vida

Aunque podría estar considerando tomar suplementos, es importante que obtenga todas las vitaminas posibles de su alimentación antes de recurrir a la suplementación. Su cuerpo puede metabolizar y absorber las vitaminas de su alimentación de forma más eficiente y efectiva que de los suplementos. También es más probable que absorba las vitaminas que necesita en la forma que el cuerpo puede utilizar.

Además de añadir estos alimentos a su dieta diaria, es importante que busque productos no transgénicos, orgánicos y de pastoreo para reducir su exposición a las toxinas y otros estresantes.

Alimentos ricos en magnesio32

Vegetales de hojas verde oscuro

Frutos secos y semillas

Salmón silvestre de Alaska

Aguacate

Plátanos

Yogurt hecho con leche orgánica o de animales alimentados con pastura y sin azúcares añadidos

Alimentos ricos en riboflavina33

Espinaca

Hojas de betabel

Tempeh

Hongos crimini

Huevo de gallinas camperas

Espárragos

Almendras

Alimentos ricos en CoQ1034

Carne de res de animales de pastoreo

Arenque

Pollo orgánico de pastoreo

Trucha arcoíris

Semillas de sésamo

Brócoli

Coliflor

Cómo optimizar su vitamina D

La exposición segura al sol es la mejor forma de obtener toda la vitamina D que el cuerpo necesita. Lea más sobre cómo hacerlo en mi artículo previo, "Los Pequeños Errores al Tomar el Sol que Pueden Provocarle Cáncer en Lugar de Proporcionarle Vitamina D".

[+] Fuentes y Referencias

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