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Matrimonio Feliz

Historia en Breve -

  • Las parejas felizmente casadas se comunican a lo largo del día, y desarrollan metas financieras compartidas
  • Ser mentalmente monógamo en su relación podría ser tan importante como ser físicamente monógamo
  • Ser respetuoso durante los desacuerdos es otra "regla" de los matrimonios felices, al igual que convertir a su matrimonio en una prioridad y deshacerse de las estrategias existentes
 

Siete Hábitos de las Parejas Felizmente Casadas

Noviembre 17, 2016 | 9,776 vistas
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Por el Dr. Mercola

Las relaciones personales son increíblemente importantes y pueden ayudar o dañar su salud física y emocional. Particularmente, el matrimonio--o cualquier relación similar a largo plazo--puede beneficiar o perjudicar su salud, en función de si es un matrimonio feliz o no.

Un reciente estudio encontró que el matrimonio fue uno de los dos eventos en la vida (de un total de ocho) que tuvo efectos positivos en la salud física (el otro era un nuevo trabajo o promoción).1

Sin embargo, un análisis de 64 estudios mostró que el desempeño marital es trascendental para la salud; es decir, un matrimonio mal llevado podría influir negativamente en su salud, mientras que en un matrimonio positivo ocurre lo contrario.

Ese estudio encontró que un matrimonio infeliz podría influir indirectamente en los resultados médicos, al aumentar el riesgo de depresión y hábitos poco saludables, mientras que influye directamente en la salud del sistema inmunológico, cardiovascular, endocrino y mucho más.2

Incluso, otras investigaciones encontraron que esto aumentó el riesgo de muerte en las mujeres de edad avanzada, al tener "una deficiente interacción marital"3 mientras que la investigación publicada en la revista Physiology & Behaviour reveló las circunstancias a través de las cuales un matrimonio negativo podría producir resultados negativos en la salud:4

"...Los comportamientos negativos y hostiles durante una discusión en un conflicto marital están relacionados con una mayor actividad cardiovascular, alteraciones en las hormonas relacionadas con el estrés, y desregulación de la función inmunológica".

7 Secretos de las Parejas Felizmente Casadas

En 2014, al menos el 60 % de las parejas casadas dijeron que estaban "muy felices" con su matrimonio.5 Aparte de los efectos negativos en su salud física, es seguro decir que tener una relación feliz es mejor para su salud mental, así como para su bienestar emocional.

¿Cuáles son los secretos para tener un matrimonio feliz? En muchos casos, son similares a los que le ayudan a encontrar la felicidad en general, y usualmente incluyen hacer elecciones para ser feliz.

Para mantener un matrimonio hay que tomar acciones--como en cualquier relación--pero los actos pequeños y simples, así como las decisiones que toma diariamente ayudan a crear una vida más feliz.

Dave Willis, pastor y autor del libro "The Seven Laws of Love" (Las Siete Leyes del Amor), compartió con Time los siguientes secretos de parejas felizmente casadas.6 Probablemente encontrará que al seguir estos consejos le proporcionará cambios positivos en su propia relación.

1. Comuníquese a lo Largo del Día

Las parejas felices destinan un espacio de tiempo para hablar a lo largo del día. Compartir esos detalles aparentemente mundanos acerca de su almuerzo o informar sobre cómo le fue en una cita o reunión puede ayudarle a mantenerse conectado.

Si no puede hablar a lo largo del día, al menos intente enviar uno o dos mensajes de texto, y al final de la jornada haga un comentario para volver a conectarse. Willis comentó acerca de su propio matrimonio:7

"No compartimentamos nuestra vida en el 'trabajo' y 'matrimonio', pero vemos nuestro matrimonio como algo que trasciende a cada aspecto y se conecta con todo lo que hacemos en nuestro trabajo, nuestros pasatiempos, nuestro tiempo libre y en casa. La comunicación es un ingrediente vital para tener un matrimonio feliz y saludable".

2. Desarrolle un Plan Financiero

El estrés financiero es una principal causa de divorcio, así que siéntese con su pareja y establezcan un plan financiero que ambos pueden acordar.

Esto ayuda a hablar de sus objetivos a corto y largo plazo, y posteriormente a hacer una lluvia de ideas sobre las estrategias para alcanzarlos. Una vez que tengan un plan, comuníquense regularmente acerca de sus gastos y ahorros.

3. Sea Mentalmente Monógamo

La mayoría de las parejas aceptan ser físicamente monógamas, pero la pareja podría perderse mentalmente en fantasías, pornografía o al pensar emocionalmente en otra persona. Willis explicó:8

"Nuestras fantasías formarán nuestras realidades. Necesitamos ser físicamente monógamos, pero también necesitamos ser mentalmente monógamos. Esta podría ser la tarea más difícil de la lista porque requiere tener un control constante, pero vale la pena el esfuerzo.

Como el caso de un tipo que solía tener problemas con la pornografía, yo sé el daño que puede hacer la pornografía. Manténgase alejado de ella, y enfocado en su cónyuge".

4. Sea Respetuoso Durante los Desacuerdos

En el matrimonio es inevitable discutir. La forma en que discute puede hacer la diferencia entre tener una conversación y un resultado productivo, y una que ocasione un distanciamiento de la pareja.

Willis aconseja a las parejas que eviten insultarse o devaluarse mutuamente, y que hablen en tonos respetuosos y no dañinos. "Cada uno tendrá sus propias opiniones y, algunas veces, no se verán directamente a los ojos, pero incluso durante los desacuerdos, las parejas saludables muestran respeto mutuo", dice.9

5. Comparta Sus Verdaderos Pensamientos y Sentimientos

Ser honesto con su pareja acerca de cómo se siente promoverá la intimidad en su relación.

Al reconocer que su pareja no puede leer su mente, y al compartir sus pensamientos, ayudará a evitar una innecesaria frustración hacia ambas partes. Cuanto más se comuniquen entre sí, más fuerte será su vínculo.

6. Convierta Su Matrimonio en Una Prioridad

Probablemente se sienta dividido entre los diferentes aspectos de su vida, su matrimonio, carrera, hijos, pasatiempos y su extensa familia. Sin embargo, es importante darle prioridad a su matrimonio antes que prácticamente todo lo demás.

Destine un espacio de tiempo para que usted y su cónyuge realicen actividades juntos, se conecten y disfruten de ser una pareja. Si bien, muchas parejas son reacias a convertir a su matrimonio en una prioridad una vez que tienen hijos, hacerlo demostrará que tienen una relación amorosa que hará que sus hijos tengan una vida más plena. Willis dice:10

"Desarrollen el tipo de matrimonio que haga que sus hijos quieran casarse algún día. No terminen al mismo tiempo con un nido y matrimonio vacío.

Prioricen su matrimonio aun cuando sus hijos sean pequeños. Serás mejores cónyuges, e irónicamente, en realidad también serán mejores padres".

7. Elimine sus Estrategias de Salida

Con el fin de estar plenamente comprometido con su matrimonio, es necesario eliminar incluso la más mínima sugerencia de divorcio o comenzar una nueva vida aparte. Si alguno o ambas partes de la pareja consideran estrategias de salida, el matrimonio está destinado a fracasar.

Como dice Willis, "... [El] matrimonio solo puede funcionar cuando hay un compromiso de por vida... La fuerza de su compromiso determinará la fuerza de su matrimonio".

Las Formas Más Sencillas para Fortalecer Su Relación

Si su relación necesita un impulso, es posible que deba considerar una asesoría de parejas para superar los obstáculos que los mantienen separados. Sin embargo, también puede probar las siguientes estrategias, que pueden realizar fácilmente si están dispuestos a hacer el esfuerzo.

Abrácense con Mayor Frecuencia

Abrazar aumenta los niveles de oxitocina "la hormona del amor", lo que ayuda con el vínculo y la intimidad. La oxitocina disminuye los niveles de las hormonas del estrés (principalmente el cortisol) que su cuerpo produce, y atenúa la respuesta de su presión arterial hacia los eventos que causan ansiedad.

Es muy probable que la oxitocina desempeñe un rol en la razón por la que las personas que viven en pareja son más longevas que las personas solteras, y de igual manera, los abrazos ayudan a fomentar la paciencia.

Incluso, dar un abrazo de cuerpo completo estimula a su sistema nervioso mientras que disminuye los sentimientos de soledad, combate el miedo, aumenta la autoestima, elimina la tensión y demuestra el aprecio, que son los beneficios en una relación.11

Tengan Relaciones Sexuales Una Vez por Semana

¿Con qué frecuencia tienen relaciones sexuales las parejas felices? Un estudio encontró que las parejas que tenían relaciones sexuales una vez por semana reportaron los niveles más altos de felicidad, y esto no aumentó al tener relaciones sexuales con mayor frecuencia.12

Si bien tener relaciones sexuales más frecuentemente--cuatro veces a la semana o más—no es algo malo, y no produce mayor felicidad, en comparación con tener relaciones sexuales una vez por semana. Este estudio disminuye la carga de presión en las parejas que posiblemente se sientan obligadas a tener relaciones sexuales más a menudo, solo porque piensan que deberían.

Los investigadores revelaron que tener relaciones sexuales hace más felices a las parejas, ya que aumenta el sentimiento de satisfacción con la relación. Al igual que los abrazos, también las relaciones sexuales y los orgasmos aumentan los niveles de la hormona oxitocina, lo que le ayuda a crear el vínculo con su pareja.

Convierta los Besos en Una Prioridad

Después de haber estado en una relación por un tiempo, los actos sencillos como besar podrían perder su importancia. Pero, al igual que los abrazos y las relaciones sexuales, los besos hacen que su cerebro libere un elixir feliz de las sustancias químicas del sentirse bien, tales como la serotonina, dopamina y oxitocina.

Esto no solo es importante para que sea feliz, sino que también podría ayudarle a fortalecer su relación. Por ejemplo, las investigaciones revelaron que las personas que durante seis semanas le dieron prioridad a besarse con su pareja reportaron niveles de estrés significativamente menores.

Además de las mejorías en la cuestión del estrés, de igual forma, los participantes que besaron informaron tener una mayor satisfacción con su relación.13 Incluso, otro estudio encontró que los hombres que recibieron un beso apasionado antes de salir a trabajar ganaron más dinero.14

Esto sugiere que los besos (y tal vez la feliz vida de hogar que los acompañan) hacen que las personas y sus relaciones sean más felices y productivas.

Reconozca sus Objetivos Individuales y en Conjunto

En el matrimonio, usted y su pareja son un equipo, pero continúan siendo personas independientes. Las relaciones más felices son las que pueden encontrar un equilibrio entre lo que Tom Murray, Ph.D., terapeuta matrimonial y familiar, llama "nosotros-juntos" y "conmigo-mismo".15

Cada uno tiene sus propios deseos y necesidades. Hagan acuerdos para descubrir cómo pueden apoyarse y complementar la vida de cada uno como personas, mientras que aun trabajan juntos para alcanzar metas mutuas y compartidas.

Tenga Cuidado con la Tecnología

La tecnología viene acompañada de muchos tropiezos que incluso pueden sacudir una relación fuerte. Las redes sociales promueven la idea de que siempre hay algo mejor en el mundo, lo que puede producir la tentación de coquetear o volver a encender viejas llamas.

Incluso sin tener una mayor disponibilidad de "otras opciones" es fácil encontrar apoyo social y estimulación en línea, en vez de obtenerlo con su pareja. También, es fácil pasar horas en su computadora o teléfono en vez de volver a conectarse con su pareja.

Es posible utilizar la tecnología y tener un matrimonio feliz, pero debe controlar los límites y es una buena idea "desconectarse" por lo menos un par de horas todos los días para que usted y su pareja puedan conectarse sin distracción.

Por último, no subestime el poder de demostrar aprecio por su pareja, lo que podría verse reflejado al compartir las responsabilidades del hogar por igual. Una encuesta encontró que compartir las tareas del hogar fue clasificado como algo de gran importancia para hacer que un matrimonio funcione—después de esto le siguieron la fidelidad y tener una vida sexual feliz.16

Así que, si posiblemente su relación necesita un impulso y ya ha cubierto algunas de las otras cuestiones básicas, trate de visualizarlo desde una perspectiva práctica sobre cómo puede hacer más fácil la vida de su pareja, al intercambiar sus responsabilidades y mostrar agradecimiento.

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