Cómo Deshacerse de los Calambres

Mover sus músculos es una función biológica básica que le permitirá realizar actividades cotidianas. Ya sea que ande en bicicleta o lave los platos, sus músculos ayudan a que cualquier movimiento sea posible. Para lograr este fin, los músculos desempeñan dos funciones: Contraerse y relajarse.

Teniendo a su cerebro como el dirigente de su cuerpo, sus músculos se contraen y se relajan un sinfín de veces a lo largo del día en función del trabajo que realice.¹ La contracción se produce cuando su sistema nervioso envía estímulos al músculo diana. Esto permite que el calcio se libere en los músculos que desea utilizar, lo que hace que se contraigan.

En contraposición, los músculos relajados liberan una enzima llamada acetilcolinesterasa que permite que el músculo se alargue y se relaje.² Sus músculos realizan ambas acciones simultáneamente para permitir que su cuerpo se mueva adecuadamente.

¿Qué causa los calambres?

Como se mencionó antes, la contratación y la relajación son 2 acciones simultáneas que les permiten a los músculos realizar sus trabajos previstos. Sin embargo, ¿qué sucede cuando los músculos relajados también se contraen? Se producen calambres que comúnmente se conocen en inglés como "charley horse".³

Los calambres son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos que teóricamente están relajados, lo que inhabilita al área afectada de manera temporal. El síntoma más distintivo es un dolor agudo y si toca el área en cuestión, posiblemente sienta un bulto de tejido endurecido debajo de la piel.⁴

Los calambres se producen principalmente debido al uso excesivo de los músculos o cuando se queda en la misma posición por un largo período de tiempo. Otras posibles razones son:⁵

• Irrigación sanguínea inadecuada — El estrechamiento de las arterias en las piernas puede producir síntomas parecidos a los de un calambre.
• Compresión del nervio — La compresión de los nervios ubicados en la columna vertebral también puede producir un dolor similar a un calambre en las piernas, que generalmente empeora cuanto más camina.
• Agotamiento de minerales — Un tipo de alimentación poco saludable puede causar deficiencias de minerales que eventualmente pueden causar calambres musculares.

Cómo deshacerse inmediatamente de los calambres en las piernas con este ejercicio

En lo que respecta a la parte inferior del torso, los calambres generalmente afectan los músculos de la pantorrilla. Si se presenten tras haber realizado algún tipo de actividad física extenuante, realice este ejercicio que puede ayudar a aliviar el dolor de inmediato:⁶

• Párese a una distancia de 60 a 90 centímetros de la pared mientras mantiene los pies bien apoyados en el suelo.
• Inclínese hacia adelante y apóyese contra la pared. Sentirás que los músculos de su pantorrilla se irán estirando.
• Repita el estiramiento varias veces al día hasta que la fuerza de sus pantorrillas mejore.

Otra estrategia es colocar una almohadilla caliente sobre los músculos afectados. Si no tiene una en casa, tomar un baño tibio también puede funcionar. Si ambos métodos no funcionan, aplique hielo directamente sobre el músculo acalambrado pues podría ser efectivo.⁷

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Los cólicos menstruales pueden tratarse con aplicación de calor

Los cólicos son comunes en las mujeres durante la menstruación, pero pueden tratarse de diversas maneras. Uno de los métodos más populares es aplicar calor sobre el abdomen, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.

Cualquier dispositivo o tratamiento servirá, como utilizar una botella de agua caliente, una toalla humedecida en agua tibia o tomar un baño caliente – la clave para deshacerse de los cólicos es aplicar calor sobre el estómago.⁸

También es importante evitar los alimentos que causen hinchazón, ya que pueden agravar sus síntomas. La cafeína, alimentos salados, bebidas alcohólicas y platillos grasos se incluyen en esta categoría.⁹

Además, puede agregar "ejercicio preventivo" en su rutina. Esto simplemente implica ejercitar su torso regularmente para fortalecerlo, lo que puede ayudar a controlar los cólicos.¹⁰

Además, otra estrategia que puede ser efectiva es aplicar aceites esenciales en su barriga. Estos aceites están llenos de compuestos únicos que pueden ayudar a reducir el dolor, inflamación e incomodidad, además de ayudarla a relajarse. Algunas de las opciones potencialmente efectivas son:¹¹

• Manzanilla romana
• Canela
• Salvia
• Salvia sclarea
• Ciprés

Tratar los calambres abdominales es similar a abordar los cólicos menstruales

Los calambres abdominales se presentan cuando los músculos abdominales se contraen. La causa principal suele ser la tensión muscular debido a ejercicios del core u otras actividades físicas vigorosas. En otros casos, la deshidratación, acumulación de gases o aparición de problemas digestivos, como el estreñimiento, contribuyen a los calambres abdominales.¹²

Al igual que los cólicos menstruales, los calambres abdominales pueden tratarse aplicando calor en el área afectada. También puede complementar su tratamiento con un masaje para proporcionar una mayor relajación.¹³

Los tratamientos alternativos incluyen los siguientes aceites esenciales:¹⁴

• Menta
• Jengibre
• Manzanilla
• Comino

Los calambres en el cuello suelen ser consecuencia de una mala postura

Los calambres en el cuello, también conocidos como rigidez cervical, generalmente se presentan cuando los músculos del cuello se debilitan con el tiempo por uso excesivo o una mala postura. Actividades como mirar el monitor de su computadora durante todo el día, conducir o usar su teléfono inteligente durante largos periodos pueden debilitar los músculos de dicha parte del cuerpo.¹⁵

Si ya los ha tenido y no sabe cómo deshacerse de ellos, este simple procedimiento puede resultarle útil:¹⁶

1. Encuentre la parte adolorida y coloque una mano sobre la misma.
2. Presione firmemente la zona afectada con los dedos, pero no lo suficiente como para causar un dolor agudo.
3. Gire la cabeza ligeramente en dirección opuesta al calambre y dóblela en diagonal.
4. Repita los pasos 1 a 3 unas 20 veces.

Una vez que su cuello se sienta mejor, intente realizar este ejercicio sencillo de la Clínica Cleveland cuyo fin es reducir el riesgo de futuros calambres en el cuello:¹⁷

1. Lleve sus hombros hacia atrás y hacia abajo 10 veces.
2. Junte sus omóplatos 10 veces.
3. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza y ejerza presión, luego mantenga la posición durante 30 segundos.
4. Incline su cabeza hacia el hombro y cambie de lado 10 veces.

Por último, asegúrese de mantener una postura adecuada independientemente de lo que esté haciendo, como colocar el monitor de la computadora a la altura de sus ojos y mover el cuello con frecuencia al conducir para que los músculos permanezcan activos.¹⁸

Cómo deshacerse de los calambres en las manos con estiramientos

Por lo general, los calambres en las manos son causados por deshidratación, lesiones o uso excesivo. Sin embargo, en algunos casos pueden ser un síntoma de artritis reumatoide.

De acuerdo con la Dra. Kelly Weselman del Wellstar Medical Group, la inflamación en las articulaciones causada por la artritis generalmente afecta la función muscular. Para hacer todo aún más confuso, el dolor causado por la inflamación también puede sentirse como un calambre.¹⁹

Por fortuna, es fácil proporcionar alivio a sus manos acalambradas con este sencillo estiramiento: Utilice la mano opuesta, ejerza una ligera presión con los 4 dedos y el pulgar sobre la mano acalambrada. Asimismo, puede complementar este método con una venda térmica o sumergir la mano en agua tibia.²⁰

Su alimentación desempeña un papel importante en la prevención de los calambres

Aunque los remedios caseros pueden tratar efectivamente los calambres cada vez que los sienta, no descuide su alimentación. Consumir alimentos poco saludables causa deficiencias vitamínicas que eventualmente afectarán el rendimiento de su cuerpo.

Se estima que el 80 % de las personas en los Estados Unidos tienen una deficiencia de magnesio, un mineral que desempeña un papel vital en la función muscular saludable.

Los bajos niveles de este compuesto pueden provocar calambres, así como otras afecciones musculoesqueléticas como fibromialgia y dolor de espalda crónico. El potasio, otro mineral, también se ha relacionado con los calambres.

Si busca reducir su riesgo de calambres, es importante que consuma alimentos saludables para que su cuerpo funcione en óptimas condicones. Algunas de las fuentes más ricas en magnesio son verduras de hojas oscuras, como el kale o col rizada y las espinacas.

También puede consumir frutos secos crudos y sin pasteurizar como almendras y avellanas, al igual que cierto tipo de frutas como las manzanas. Por otro lado, algunas de las mejores fuentes de potasio son aguacate, papaya y salmón silvestre de Alaska.²¹