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El Tratamiento para la Depresión: Enfoques Sin Medicamentos Para Abordar Este Trastorno

Tratamiento para la Depresión

Historia en Breve -

  • Los antidepresivos se conocen como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y se pueden identificar bajo los nombres comerciales de Zoloft, Paxil, Lexapro y Celexa, a los cuales se les relaciona con síntomas de manía o trastorno bipolar
  • Los estudios demostraron determinantemente que tener bajos niveles de vitamina D tiene un efecto significativo en la salud mental de una persona

La primera línea de tratamiento que la mayoría de los médicos convencionales y los presuntos "expertos" le aconsejarían a las personas con depresión, es tomar antidepresivos. De hecho, hoy en día son uno de los medicamentos que se recetan con más frecuencia (junto con los antibióticos) y más de 1 de cada 8 personas en los Estados Unidos los toman.1

Pero cada vez hay más evidencia que avala como los antidepresivos no son tan eficaces como el mercado originalmente los comercializa. Nuevos estudios han demostrado que, en muchos pacientes con depresión, los antidepresivos no son más eficaces que un placebo,2 e incluso, también llevan consigo con una larga lista de efectos secundarios que pueden hacer que su salud decaiga vertiginosamente.

Por Qué los Antidepresivos Pueden Hacer Más Mal Que Bien

Los antidepresivos se conocen como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y se pueden identificar bajo los nombres de marca como Zoloft, Paxil, Lexapro y Celexa, los cuales se les relaciona con síntomas de manía o trastorno bipolar.3 Se encontró que las mujeres bajo ISRS durante el segundo y/o tercer trimestre de su embarazo dieron a luz a niños más propensos a sufrir un trastorno del espectro autista (TEA).4

Algo todavía peor, es la existencia de pruebas convincentes que demuestran que los ISRS pueden ser factores contribuyentes al suicidio. SSRIstories.com es un sitio web que recopila miles de informes creíbles y publicados sobre cómo los ISRS y otros antidepresivos son factores de riesgo significativos en los suicidios y en otros comportamientos violentos.

Las historias son bastante inquietantes, pues detallan las peligrosas y violentas acciones que las personas bajo ISRS experimentan.5 Incluso los soldados estadounidenses son víctimas de los peligrosos efectos de los antidepresivos.

En realidad, durante la guerra en Iraq y Afganistán, la tasa de suicidios en las tropas era—alarmantemente— más alta que las muertes en combate, y la mayoría de estas tasas se encontraban entre los soldados que ni siquiera habían sido desplegados. A estos soldados se les recetó diferentes antidepresivos, como Prozac, Zoloft y Cymbalta.6,7

Estos hallazgos marcan claramente que los antidepresivos nunca deberían utilizarse como tratamiento para la depresión. Con el fin de aliviar este trastorno, se debería recurrir a remedios naturales y adoptar otros estilos de vida, en lugar de tomar dichos medicamentos.

Cambiar Su Estilo de Vida Puede Ayudarlo a Enfrentar Este Mal

A veces, algunos cambios de estilo de vida son todo lo que se necesita para ayudar a recuperar un óptimo estado de ánimo y salud mental. Si quiere aprender a lidiar o vencer la depresión de forma natural, puede empezar por implementar estos cambios básicos:

Combatir la deficiencia de vitamina D: Los estudios demostraron determinantemente que tener bajos niveles de vitamina D tiene un efecto significativo en la salud mental de una persona.8 Si tiene depresión, sería prudente tener bajo control su nivel de vitamina D, con el fin de que pueda hacerle frente a cualquier insuficiencia o deficiencia.

La exposición a la luz solar es la mejor manera de optimizar estos niveles, pero si eso no es posible, la suplementación con vitamina D3 es una alternativa viable. Sólo tenga en cuenta que, si toma un suplemento de vitamina D3, es necesario tomar magnesio y vitamina K2, ya que estos nutrientes funcionan conjuntamente.

Haga suficiente ejercicio. Hacer ejercicio puede ayudar a tratar una depresión leve a moderada sin ningún efecto secundario perjudicial. Llevar un programa de ejercicios también puede evitar que sufra una recaída.9

Coma sanamente. Consumir comidas bien balanceadas todos los días ayudará a minimizar sus cambios de humor y le dará suficiente energía. Recuerde consumir una alimentación baja en azúcar, sin OGM que sea rica en grasas saludables omega 3 y probióticos (que provengan ya sea de alimentos fermentados o de un suplemento probiótico de alta calidad).

Duerma bien. Privarse del sueño puede empeorar su tristeza, irritabilidad, mal humor y fatiga. Además de tratar dormir de 7 a 9 horas por noche, considere practicar hábitos de sueño saludables, como quitar de su dormitorio dispositivos que emitan EMF, duerma en total oscuridad y establezca un horario de sueño.

Reduzca el estrés El estrés en exceso puede empeorar la depresión y ponerlo en riesgo de recaída. Elimine los factores que desencadenen el estrés y emplee técnicas para manejarlo como meditar y emplear técnicas de libertad emocional (EFT) así estará feliz y sin preocupaciones.

Hierbas, Suplementos Nutricionales Y Otros Remedios Más Seguros

Durante miles de años, se han utilizado hierbas y otros nutrientes con el fin de ayudar a prevenir la depresión de leve a moderada. Estos actúan como impulsores del humor y ayudan a eliminar la desesperanza crónica y la tristeza.

He aquí algunas curas naturales contra la depresión que puede probar—son sin duda mucho más seguras que los medicamentos convencionales:10,11

Hierba de San Juan—Originaria de Asia Occidental, Europa y del norte de África, la hierba de San Juan se ha relacionado con aumentar los niveles de serotonina, la hormona "del placer" en el cerebro.

En el año 2008, durante una revisión de 29 estudios que se realizaron con base en esta planta, se encontró que la misma era tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión de leve a moderada—pero sin los efectos negativos.12 Y aunque está hierba puede interactuar con ciertos medicamentos, consulte a su médico antes de utilizarla.

ZincUn estudio publicado en Biological Psychiatry encontró que la depresión se relaciona con tener bajos niveles de este nutriente en la sangre, por lo que tomar un suplemento de zinc de alta calidad puede ser una estrategia fundamental para prevenir este trastorno.13

Una investigación encontró que sólo tomar 25 miligramos de suplemento de zinc ayudó a aliviar los síntomas de la depresión.14 Este nutriente también puede aumentar los niveles de grasas Omega 3 en su cuerpo.

AzafránSegún un estudio publicado en Alternative Medicine Review, la ingestión del estigma (el extremo de la parte de la flor en forma de tallo) puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión de leve a moderada.15

S-Adenosil metionina (SAM-e)—Funciona como una versión sintética de las sustancias químicas naturales que estimulan el estado de ánimo en su cuerpo.16 Sin embargo, Tenga precaución y no tome demasiado, ya que puede provocarle malestar estomacal y estreñimiento.

5-Hidroxitriptófano (5-HTP) - Tomar esto puede ayudar a mejorar sus niveles de serotonina. De hecho, cuando su cuerpo establece la producción de serotonina, primero produce 5-HTP También hay evidencia que sugiere que incluso puede superar el efecto de un placebo si el objetivo es aliviar la depresión.17

Folato - Se encontraron bajos niveles de ácido fólico en el cuerpo de las personas con depresión, el cual es la versión sintética del folato. Usted puede obtener folato de manera natural al comer lentejas, frijoles, aguacate, semillas de girasol y vegetales de hoja oscura.18

Aromaterapia - Durante miles de años se han utilizado aceites esenciales con el fin de ayudar a aliviar diferentes dolencias y dolores. Ahora los estudios están determinando su potencial para ayudar a aliviar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

Un estudio encontró que inhalar fragancias cítricas puede ayudar a reducir las dosis en personas que toman antidepresivos, promover niveles neuroendocrinos normales y la función inmune.19 Mientras tanto, los pacientes con cáncer terminal que inhalaron aceite de lavanda a través de un humidificador experimentaron cambios positivos en la ansiedad, depresión, niveles de presión arterial y en el dolor. Y también tenían una mejor sensación de bienestar.20

Asimismo, puede intentar la acupuntura para tratar su depresión. Un estudio encontró que esta práctica tradicional china puede ser tan eficaz (y más segura) que los antidepresivos. Un estudio independiente también encontró que puede ayudar en tratar los efectos secundarios de estos medicamentos.21

Si Nada Funciona, Busque Ayuda Profesional de Confianza

para el tratamiento le puede resultar más viable buscar un especialista en salud mental que sea digno de confianza. Él o ella le ayudará a determinar el mejor método para tratar su depresión. Los tres tipos más comunes de terapia para la depresión son la cognitivo conductual, la psicodinámica y la interpersonal.

Trabajar con un terapeuta calificado le permitirá aprender técnicas prácticas sobre cómo reformular los pensamientos negativos y adaptar las habilidades de comportamiento para combatir este trastorno. También puede identificar la raíz de su depresión, lo que le permite entender cómo es que siente las emociones negativas, cuáles son los desencadenantes y cómo puede mantenerse saludable.

Sólo recuerde algo: Es fundamental tener una conexión auténtica con su terapeuta. Él o ella deberá ser cuidadoso y alentador, y deberá guiarlo cuidadosamente en el camino para superar su depresión, que eventualmente lo llevara a la recuperación.22

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