Por el Dr. Mercola
Las migrañas son la tercera enfermedad más común en el mundo,1 ya que afecta a 38 millones de hombres, mujeres y niños en los Estados Unidos2 y a 1 billón de personas en todo el mundo.3
Debido a que la mayoría de las personas que sufren de migrañas están en sus años laborales más productivos, es decir entre los 35 y 55 años de edad,4 las migrañas podrían tener un impacto económico significativo en su familia, trabajo y comunidad.
La característica principal es un severo y debilitante dolor en la cabeza, pero las migrañas son más que un simple dolor de cabeza. Son un trastorno neurológico que se considera el trastorno más común en el sistema nervioso.5
Otros síntomas que podrían acompañar a las migrañas incluyen náuseas, alteraciones visuales, mareos, entumecimiento en las extremidades o en el rostro y una sensibilidad extrema a la luz, sonido, olor y tacto.6
Los costos de cuidado de salud para una familia con un integrante que sufre de migraña podrían ser hasta 70% más altos. No se ha identificado ninguna causa o desencadenante, pero recientemente, los científicos descubrieron una diferencia significativa entre las bacterias orales de las personas que sufren de migrañas y las personas que no.
Las Bacterias Orales Podrían Predecir Sus Migrañas
En un estudio publicado recientemente en American Society for Microbiology,7,8 los investigadores encontrar que las personas que sufren de migrañas tienen un mayor crecimiento de bacterias orales que descompone los nitratos en nitritos. Posteriormente, su cuerpo convierte los nitritos en óxido nítrico.
En otra investigación, lo científicos relacionaron una mayor cantidad de óxido nítrico con una mayor probabilidad de sufrir migrañas.9
Otra investigación estudió el uso de medicamentos para reducir la producción de óxido nítrico, lo que resultó en una reducción de los dolores de cabeza, sin embargo, este estudio tuvo problemas significativos relacionados con la seguridad cardiovascular.10
Saber cómo los nitratos provocan las migrañas podría ayudar a crear otras intervenciones para modificar el microbioma intestinal y oral. De acuerdo con el autor principal del estudio, Antonio Gonzalez, analista programador y asistente de la investigación en la Universidad de California en San Diego:11
"Existe esta idea de que ciertos alimentos provocan las migrañas – el chocolate, el vino y los alimentos que contienen nitratos. Pensamos que podría haber una relación entre lo qué comen las personas, su microbioma y su experiencia con las migrañas".
Aunque los investigadores han encontrado una relación, se necesitan realizar más investigaciones para saber si el cambio en el crecimiento bacteriano es el resultado o la causa de las migrañas.
Las Hormonas También Podrían Estar Involucradas en las Migrañas
La influencia hormonal puede detectarse a partir de la salud física, emocional y mental. En un estudio reciente realizado en la Universidad de Cincinnati, los investigadores encontraron que las personas que sufren de migrañas también tienen mayor riesgo de trastornos de la tiroides.12
Aunque estudios previos también han demostrado un mayor riesgo de hipotiroidismo con los trastornos de dolor de cabeza, este estudio siguió a casi 8 500 personas durante un promedio de 12 años, haciéndolo uno de los estudios más grandes publicados hasta la fecha acerca de la relación entre los dolores de cabeza y el hipotiroidismo.13
Aquellos que sufrían de migrañas tenían un 41 por ciento más de riesgo de desarrollar hipotiroidismo.14 Aquellos que sufrían de otros tipos de dolores de cabeza crónicos, como dolores de cabeza en racimos o tensión, tenían un 21 por ciento más de riesgo de desarrollar hipotiroidismo.15
También existe una relación entre las migrañas y otros cambios hormonales. Los científicos han encontrado una mayor prevalencia de migrañas en mujeres, relacionadas con el estrógeno.
Investigaciones recientes han demostrado que las mujeres que sufren de migrañas experimentan una reducción 10% mayor en sus niveles de estrógeno antes de la menstruación en comparación que las mujeres que no sufren de migrañas.16,17
Una mayor reducción en los niveles de estrógeno podría aumentar su vulnerabilidad a los efectos negativos del estrés, la falta de sueño y los alimentos consumidos, por lo tanto aumenta su riesgo de migrañas.
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Las Migrañas Se Relacionan con las Deficiencias de Vitaminas
La investigación realizada por el centro médico de Cincinnati Children descubrió una relación entre las migrañas y los niveles bajos de la coenzima Q10 (CoQ10) y la riboflavina.18,19
Las personas con migrañas crónicas parecen tener una mayor deficiencia de CoQ10 y riboflavina en comparación con las personas con migrañas episódicas. El estudio también demostró que las niñas y las mujeres jóvenes eran más propensas a tener deficiencia de CoQ10.
Este estudio confirma el trabajo previo que identificó deficiencias de CoQ10 y el potencial de la suplementación para reducir los efectos de las migrañas. En otro estudio, los investigadores compararon la profilaxis entre la CoQ1o y un placebo.20
Encontraron que era bien tolerado y que redujo en casi un 50% la frecuencia y el número de dolores de cabeza que requieren de tratamiento para las náuseas.
Un segundo estudio concluyó que la deficiencia en CoQ10 podría ser común entre la población pediátrica y adolescente que sufre de migrañas.21 La suplementación demostró reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y la incapacidad.
La Deficiencia de Magnesio También Se Debe Considerar en el Tratamiento para la Migraña
Esto no es lo único que relaciona las deficiencias de vitaminas y minerales con las migrañas. En un artículo publicado en el 2012, los investigadores reconocieron la relación integral entre el magnesio y múltiples procesos corporales.22
Una falta de magnesio podría promover un gran número de enfermedades diferentes que incluyen depresión, agregación plaquetaria, función del receptor de serotonina y la influencia en la producción y el uso de los neurotransmisores.23
Los investigadores concluyeron que las personas que sufren de migrañas podrían desarrollar deficiencia de magnesio debido a muchas razones, incluyendo una mala absorción, desgaste renal, mayor excreción debido al estrés y bajo consumo nutricional.
Sin importar la razón, una investigación previa ha demostrado que las personas que sufren de migraña tienen una mayor probabilidad de sufrir de deficiencia de magnesio.
Sin embargo, como no es fácil hacer un análisis para la deficiencia de magnesio y debido a que la administración de magnesio es muy accesible y segura, los investigadores sugirieron que en las personas que sufren de migraña un tratamiento empírico con un suplemento oral es justificable.24
Consuma Alimentos Ricos en Vitaminas
Aunque podría considerar el uso de suplementos, lo más recomendable es obtener las vitaminas y minerales de su alimentación siempre que le sea posible.
Su cuerpo puede metabolizar y absorber los nutrientes de la alimentación de forma más efectiva y eficiente que de los suplementos. También tiene una mayor probabilidad de absorber las vitaminas que necesita de una forma que su cuerpo puede utilizarlas.
Además de añadir estos alimentos en su alimentación diaria, es importante buscar productos orgánicos, que no sean transgénicos (sin OGM) y que provengan de animales de pastoreo, esto con el fin de reducir su exposición a las toxinas y estresores adicionales.
• Alimentos ricos en magnesio:25
✓ Vegetales de hoja oscura | ✓ Frutos secos y semillas crudas |
✓ Salmón silvestre de Alaska | ✓ Aguacate |
✓ Plátano | ✓ Yogurt hecho con leche orgánica, sin pasteurizar y sin azúcares añadidos |
• Alimentos ricos en riboflavina (vitamina B2)26
✓ Espinaca | ✓ Hojas de remolacha |
✓ Tempeh | ✓ Hongos cremini |
✓ Huevos orgánicos | ✓ Espárragos |
✓ Almendras |
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• Alimentos ricos en CoQ10:27
✓ Carne proveniente de animales de pastoreo | ✓ Arenque |
✓ Pollo orgánico | ✓ Trucha arcoíris |
✓ Semillas de sésamo | ✓ Brócoli |
✓ Coliflor |
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Cómo Aliviar las Migrañas Sin el Uso de Medicamentos
Las migrañas son dolorosas, debilitantes y recurrentes. Al conocer los desencadenantes y los factores ambientales que podrían empeorar sus síntomas, podrá desarrollar un plan de intervenciones naturales que lo ayuden a prevenir futuros ataques y a disminuir el dolor cuando tiene una migraña.28
✓ Reducir el Uso de Luz Azul
La luz de espectro completo tiene una longitud de onda azul. Muchos dispositivos digitales y la mayoría de las fuentes de luz LED emiten luz azul.
Las investigaciones han encontrado que este tipo de luz aumenta el dolor causado por las migrañas y activa su nervio trigémino, relacionado con el dolor de las migrañas.29
Un estudio publicado recientemente en la revista Brain de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que las personas que sufren de dolor por migraña experimentaron una reducción en el dolor y fotosensibilidad cuando se expusieron a una luz pura color verde.30
Los lentes que bloquean la luz azul ayudan a reducir el dolor por migraña. También podría considerar eliminar su exposición a los dispositivos digitales si está en medio de una migraña. |
✓ Eliminar el Consumo de Alimentos Procesados Ricos en Nitratos.
El Dr. Brendan Davies, un neurólogo en University Hospitals of North Midlands (Reino Unido) habló sobre un estudio que relacionó el microbioma oral con las migrañas:31 "Hay algo llamado dolor de cabeza tipo hot dog, en donde se sospecha que los nitratos están involucrados".
Los alimentos ricos en nitratos incluyen las carnes procesadas y curadas, los vegetales enlatados y los mariscos empaquetados, que podrían contener nitratos añadidos que se utilizan como conservantes.32 |
✓ Reducir el Consumo de Alimentos que Provoquen Migrañas
El número de alimentos ricos en nitratos es alto e incluye chocolate oscuro, cebollas, col rizada, miel y pistaches.33
Otros alimentos conocidos por causar migrañas incluyen azúcar procesada, quesos añejos, productos de granos procesados, productos con gluten o levadura, vino tinto, MSG y pescado curado.34 |
✓ Fortalecer su Microbioma Intestinal
Al reducir significativamente los nutrientes necesarios por las bacterias malas en su intestino (azúcar) y aumentar los nutrientes que utilizan las bacterias buenas para crecer (fibra), puede provocar un impacto positivo en su microbioma intestinal.
Los alimentos fermentados o los probióticos de alta calidad también pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Puede leer más sobre cómo lograrlo en mi artículo previo titulado "Los sorprendentes beneficios para la salud de los vegetales". |
✓ Utilizar Aceites Esenciales para Aliviar la Tensión y Reducir el Estrés
La reducción del estrés podría ayudar a prevenir las migrañas o los dolores de cabeza por tensión. Los aceites esenciales podrían aplicarse de un lado de su cabeza o cuello para ayudar a reducir la tensión y el estrés.
Otra cosa que podría ayudar a detener el dolor es añadir varias gotas de aceite en una toalla caliente y colocarla sobre la cabeza. Los aceites que sirven para el dolor de cabeza incluyen al aceite de menta, lavanda, eucalipto, incienso y romero. |
✓ Dormir de Siete a Nueve Horas Todas las Noches
Dormir bien es esencial para reducir el estrés y para tener una salud óptima. Si tiene problemas para dormir o para mantenerse dormido, mi artículo previo titulado "¿Quiere una buena noche de sueño? Entonces haga esto antes de irse a dormir", habla de más de 30 recomendaciones para mejorar la calidad del sueño a la hora de dormir. |
✓ Utilizar Técnicas de Relajación para Reducir el Dolor
Las prácticas que lo ayudan a desarrollar una conexión fuerte entre su mente y cuerpo y que ayudan a identificar y reducir el estrés incluyen la meditación, el yoga, la bioretroalimentación, la respiración profunda y la imaginación guiada. |