Los Investigadores Descubren el Secreto Detrás de los Movimientos Intestinales

Por el Dr. Mercola

Es muy fácil subestimar las funciones corporales como su movimiento intestinal, hasta que surge un problema. Ya sea que sus movimientos intestinales se presenten con demasiada frecuencia o no, puede hacerlo sentir incómodo, hinchado o incluso interferir con la capacidad de que el cuerpo absorba los nutrientes suficientes de los alimentos.

Ir al baño regularmente es crucial para estar saludable. La eliminación de los desechos de su cuerpo desempeña un papel importante en saber cómo se siente (física y emocionalmente). Para una función corporal tan común, muy poco se sabe acerca de cómo se produce en realidad un movimiento intestinal, por lo que una nueva investigación en Canadá afirma haber descubierto el "secreto," que bien vale la pena compartir.

Cómo Evacúa: Los Secretos al Fin Revelados

Cuando usted come, la comida se mueve a través de su intestino por el peristaltismo. Durante este movimiento sus músculos se contraen y se relajan, permitiendo que los alimentos y líquidos se mezclen entre sí, se mueven a través de su tracto digestivo. El peristaltismo actúa como las olas del mar y ayuda a mover la materia fecal a través de su tracto digestivo para su eliminación.

Otro tipo de movimiento, llamado segmentación, se produce principalmente en los intestinos, delgados y grueso, y se cree que facilita la absorción de los nutrientes. La manera en que funciona la segmentación aún sigue siendo un misterio, pero se había pensado que la excitación y la inhibición alternativa desde el sistema nervioso entérico, era el responsable. El nuevo estudio reveló que este no es el caso y la segmentación puede ocurrir "después del bloqueo total de los nervios."

En su lugar, los investigadores encontraron patrones de segmentación que surgen cuando dos grupos de trabajo, "marcapasos," trabajan juntos para crear un ritmo. El proceso involucra tanto a los nervios como a los músculos, quienes trabajan en conjunto para generar un movimiento rítmico que permite la absorción de nutrientes.¹ El investigador principal del estudio, comparó a los movimientos que se generan como cuando se cae una piedra en el agua:²

"Es como cuando una piedra se deja caer en el agua, crea ondas o movimientos que empujan las cosas, pero cuando una segunda piedra se deja caer en el agua, el movimiento cambia de arriba a abajo, y parece permanecer en el mismo lugar."

El hallazgo podría ayudar a abrir las puertas para tratar a las personas que tienen problemas para absorber los nutrientes de su comida. También aclara la manera en que se producen los movimientos intestinales irregulares. Específicamente, con la diarrea la actividad de segmentación es demasiado baja, mientras que con el estreñimiento es demasiado alta. La actividad de segmentación anormal también puede estar relacionada con el dolor mientras come.

Sus Evacuaciones Proporcionan Pistas Importantes para Su Salud

Si usted tiende a defecar en apuro, puede obtener pistas sobre su salud en general identificando las características tales como la forma, color, consistencia, frecuencia y olor de sus heces.

En primer lugar, necesita saber lo que es normal en sus heces, lo que puede variar dramáticamente. Una de las preguntas más comunes se refiere a la frecuencia, aunque no existe una respuesta concreta, puesto que los hábitos intestinales varían. Cuando hablamos de la regularidad, realmente estamos hablando sobre lo que es normal para usted. Tres movimientos intestinales por día o tres por semana, son considerados dentro del rango normal. Lo que es más importante que la frecuencia es la facilidad con la que se mueven los intestinos. Si usted necesita poner tensión sobre ellos, algo está yendo mal – mover sus intestinos, no debería ser más difícil que orinar o pasar gases.

Debe estar al pendiente de cualquier cambio repentino en sus hábitos intestinales, ya que podría indicar un problema. Existen muchos factores que pueden afectar la regularidad en el día a día, tales como la alimentación, viajes, medicamentos, fluctuaciones hormonales, patrones de sueño, ejercicio, enfermedades, cirugías, embarazo y parto, estrés y más.

En cuanto a la apariencia, la Escala de Heces de Bristol es una herramienta muy útil que le ayuda a comprender la apariencia de sus heces. Lo ideal sería que las heces se deban aproximar a los tipos tres, cuatro y cinco, "como una salchicha o una serpiente, lisa y suave" a "masas suaves que pasan con facilidad." El cuarto tipo es como el Santo Grial.³

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Evacuaciones: ¿Qué Es lo Normal y Qué No?

Lo que se ve en la taza del baño le puede dar pistas sobre cómo está funcionando su tracto gastrointestinal e incluso indica los procesos de enfermedades graves que podrían estar ocurriendo, como infecciones, problemas digestivos e incluso cáncer. Esto es tanto para la orina como las heces. En cuanto a este último, la siguiente tabla le ayudará a reducir lo que debe buscar, para que no se alarme innecesariamente. Por supuesto, existen algunos signos que son motivo de preocupación y también están en la lista. Si tiene un cambio en sus heces, acompañado de dolor abdominal, por favor informe esto a su médico.

Heces Saludables	Heces Poco Saludables
De café claro a medio	Las heces duras difíciles de excretar, causan dolor o requieren de esfuerzo
Suave y blanda, en una sola pieza y no en varios pedazos	Pedazos duros o blandos y acuosos o incluso pastosos y difíciles de limpiar
De una a dos pulgadas de diámetro y más de 18 pulgadas de largo	Las heces estrechas similares a un lápiz o tipo cinta: pueden indicar una obstrucción intestinal o tumor- o en el peor de los casos, cáncer de colon; las heces estrechas con poca frecuencia no son tan preocupantes, pero si persisten, en definitiva debe llamar a su médico
Con forma de S, que es la forma del intestino inferior	Las heces negras y alquitranadas o heces rojas: podrían indicar sangrado en el tracto GI, las heces negras también son el resultado del consume de ciertos medicamentos, suplementos o por consumir regaliz negro, si usted excreta heces negras y alquitranadas, lo mejor es que visite a su médico
Se sumerge silenciosa y suavemente en el agua…debe hacer el menor ruido posible al caer en el inodoro- no un fuerte chapoteo, que lo salpique y lo deje necesitando una ducha	Las heces blancas, pálidas o grises podrían indicar una falta de bilis, lo que es un problema serio (hepatitis, cirrosis, trastornos pancreáticos o un posible bloqueo en el conducto biliar), por lo que esto amerita una llamada a su médico, también puede ser el resultado del consumo de antiácidos
Un olor natural, no repulsivo (no estoy diciendo que debe oler bien)	Las heces amarillas podrían indicar una infección por Giardia, un problema de la vesicular biliar o un enfermedad conocida como síndrome de Gilbert- si usted presenta esto, llame a su médico
Textura uniforme	Presencia de alimentos no digeridos (más preocupante si va acompañado de una pérdida de peso, diarrea y otros cambios en el intestino)
Se hunde lentamente	Flota o salpica
	Un aumento de moco en las heces: Esto puede estar relacionado con enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa e incluso con el cáncer de colon, especialmente si está acompañada de sangre o dolor abdominal
	Muy mal olor: Si sus heces tienes un desagradable olor, no puede pasar desapercibido. Me refiero a un olor fuera de lo normal. Las heces muy olorosas pueden estar asociadas con una serie de problemas de salud, tales como un trastorno de mala absorción, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn y la pancreatitis crónica

La Posición Más Saludable para Defecar, Es la Que Probablemente No Utiliza

Una plática acerca de los movimientos del intestino no estaría completa sin mencionar la posición, ya que esto puede afectar la facilidad con la que sus heces fecales salen e incluso aumenta el riesgo de problemas intestinales y de la pelvis, incluyendo el estreñimiento, hemorroides y más. La mayoría de los que lean esto probablemente se sientan a evacuar su intestino, pero esto requiere que aplique una fuerza adicional (esfuerzo) que tiene algunos efectos biológicos no deseados, incluyendo una interrupción temporal en el flujo cardíaco.

Sentarse en un inodoro moderno está diseñado para colocar las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a su abdomen. Sin embargo la posición en cuclillas natural, de gran tradición (que todavía es utilizada por la mayoría de la población mundial), pone las rodillas mucho más cerca de su torso y esta posición cambia realmente las relaciones espaciales de sus órganos y la musculatura intestinal, optimizando así las fuerzas involucradas en la defecación.

Sentarse en cuclillas endereza su recto, relaja el músculo puborrectal y permite el vaciado completo de su intestino ciego y el apéndice sin esfuerzo, lo que impide el estancamiento fecal y la acumulación de toxinas en el tracto intestinal. Es instructivo que las sociedades no-occidentales, en los que la gente defeca en cuclillas, no tienen alta prevalencia de enfermedades del intestino como en los países desarrollados; en algunas culturas con estilos de vida tradicionales, estas enfermedades son poco comunes o casi desconocidas.

Si tiene problemas con los movimientos intestinales, especialmente con el estreñimiento, lo invito a que intente la posición en cuclillas. Ponerse en cuclillas consiste en la fuerza y la flexibilidad, que los adultos tienden a perder con el tiempo (los niños tienden a hacerlo de forma natural). Los inodoros y taburetes especiales, que lo ponen en la posición de "acuclilladas," le ayudan a acercarse a la posición ideal, incluso si usted ha estado sentado por mucho tiempo.

¿Esta Estreñido? Esta Información Puede Ayudarle

El estreñimiento es uno de los problemas intestinales más comunes. Se define como pasar heces duras y secas que requieren de más esfuerzo para poder evacuarlas, y está típicamente acompañado por una disminución en la frecuencia de la defecación. El esfuerzo no es normal, tampoco experimentar sensaciones de eliminación incompleta, inflamación abdominal, calambres o lentitud después de hacer del número dos. Si usted es mayor de 65 años, tiene un riesgo mayor de padecer estreñimiento.

Si usted está estreñido, ajuste su alimentación de manera que incluya grandes cantidades de alimentos integrales y orgánicos, en particular vegetales y frutas frescas que aporten buenos nutrientes y fibra. Sin embargo, la mayor parte de su fibra debe provenir de los vegetales, no de los granos. Los granos en realidad contienen anti-nutrientes que pueden dañar su salud, así como proteínas pegajosas como el gluten en la clase de las prolaminas, que causan estreñimiento en algunos individuos. Irónicamente, a menudo dicen que los granos enteros son una de las mejores fuentes de fibra para nuestra salud, el efecto neto de comerlas probablemente será el estreñimiento, en lugar de la eliminación, y si tiene el último efecto, pueden deberse a sus propiedades irritantes - un alimento "saludable" poco saludable.

Asumiendo que su intestino esta generalmente sano, creo que la mayoría de la gente necesita más de 32 gramos de fibra al día. La mayoría de las personas ni siquiera se acercan a esta cantidad. Si necesita más fibra en su alimentación, resista a la tentación de fortificarla con granos enteros. En su lugar, céntrese en comer más vegetales, frutos secos y semillas. Además de modificar su alimentación como se describió anteriormente. Otras estrategias efectivas para aliviar y prevenir la constipación incluyen:

Utilice una posición en cuclillas para la eliminación en lugar de sentarse	Retire todas las fuentes glutinosas, granos que contienen prolamina de su alimentación (las fuentes más comunes son el trigo, la cebada, el centeno y la escanda)	Evitar los endulzantes artificiales, el exceso de azúcar (especialmente fructosa), aditivos químicos, MSG, cantidades excesivas de cafeína y los alimentos procesados, ya que todos son perjudiciales para su función gastrointestinal (e inmune)
Asegúrese de mantenerse bien hidratado con agua fresca y pura	Haga ejercicio diariamente	Evite los antidepresivos, antiácidos (como el calcio), medicamentos para la presión arterial, y suplementos de hierro, ya que también pueden contribuir al estreñimiento
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