¿Necesita ayuda para establecer y cumplir sus objetivos?

Por el Dr. Mercola

Se dice que aproximadamente el 80 % de los propósitos de año nuevo son pospuestos en la segunda semana de febrero.¹ Esto significa que si programó alguno para el 2018, hay una gran posibilidad de que no lo haya logrado.

Además, hay una considerable cantidad de personas que no establecen objetivos, propósitos de año nuevo o algo similar; por un lado, debido a que no se percatan de la importancia de fijarse mentas y, por otro lado, porque talvez no sepan cómo cumplirlas.²

Existen otras razones por las que, posiblemente, también evite establecer objetivos, tal como el miedo al fracaso, rechazo o incluso el éxito; no obstante, fijar metas--y apegarse a ellas—por mucho, es un comportamiento aprendido. Al igual que la capacidad de elegir ser feliz, podría optar por cumplir sus objetivos y tener éxito.

El coach de vida y autor, Tony Robbins, considera que el éxito es "80 % psicológico y 20 % estratégico",³ lo cual es fortalecedor porque significa que podría aprovechar el poder de su mente para cumplir sus objetivos.

La triste realidad es que, muchas personas no aprenden a establecer metas durante sus años de formación y, simplemente, continúan sin establecer objetivos durante su edad adulta.

El orador motivacional y escritor, Brian Tracy, explica que, "una de las mayores tragedias de nuestro sistema educativo es que podría recibir entre 15 y 18 años de educación en las escuelas, y nunca tener una sola hora de instrucción sobre cómo establecer objetivos", y añade que:⁴

"Sin embargo, encontramos que en ciertas escuelas donde se han introducido programas para establecer metas desde el primer grado, los jóvenes se entusiasman con fijar objetivos--incluso si solo consiste en aumentar sus puntajes en un 5 o 10 % durante todo el semestre, o ser puntual todos los días en el transcurso de un mes.

Los niños se emocionan tanto al lograr metas que, para el tercer o cuarto grado, aman acudir a la escuela, obtienen las mejores calificaciones, rara vez faltan a clases, y se encuentran entusiasmados con ellos mismos y sus vidas".

El primer paso para lograr sus objetivos es escribirlos

Suena increíblemente sencillo, pero el simple hecho de escribir sus objetivos es quizás la parte más importante en su travesía hacia el establecimiento de metas. El caso en cuestión es que, si sabe cuáles son sus objetivos, podría tener una idea general o un vago deseo, pero hasta que esas ideas no estén escritas, serán más abstractas que cualquier otra cosa.

Y para obtener mejores resultados sus objetivos deben estar escritos en papel (no en una computadora). Robbins explicaba en una publicación de su blog sobre cómo lograr lo que desea:⁵

"Cuando escribimos, ocurre algo. Cuando escribe sus objetivos, se convierte en un creador, y reconoce en su parte consciente y subconsciente que donde se encuentra actualmente no es donde quiere estar. Su cerebro hace esta distinción y entra en un estado de insatisfacción.

Uno de los factores motivadores más fuertes es la sensación de insatisfacción. Cuando se encuentra totalmente cómodo y relajado, no se siente motivado para hacer lo que sea necesario para que sucedan las cosas. El mecanismo de poder que debe activar es la insatisfacción.

Cuando desea hacer cambios se suscita un impulso real. La tensión y presión podrían servir como factores poderosos para impulsar nuestras acciones; utilícelas como herramientas para influir en sí mismo, de modo que pueda comenzar a aplicar medidas prácticas para tener éxito".

Solo tome un diario, cuaderno o incluso un pedazo de papel como borrador y defina seriamente sus objetivos. Un estudio realizado por Gail Matthews, Profesora de psicología en la Universidad Dominicana de California, reveló que las personas que escribían sus objetivos de forma regular tenían una probabilidad 42 % mayor de lograrlas, en comparación con quienes no lo hacían.⁶

Las personas que le comunicaban su progreso a algún amigo de forma semanal--lo cual expresa compromiso--también tuvieron una tasa de éxito mayor que las que mantuvieron sus metas en secreto.⁷

Como comentario adicional, este último punto sobre compartir sus objetivos debe hacerse con precaución y discreción. El miedo al rechazo es un enorme obstáculo que muchos deben superar para lograr sus objetivos, y si comparte sus objetivos con alguien que no le apoye, podría ser contraproducente.

"Muchas personas se abstienen de establecer metas valiosas porque han descubierto que cada vez que establecen un objetivo, alguien da un paso al frente y les dice que no pueden lograrlo, o que perderán su tiempo o dinero", indica Tracy.⁸

Debido a lo anterior, en realidad, Tracy recomienda mantener sus objetivos confidenciales y no compartirlos con nadie, a excepción de esta importante advertencia que dice, "comparta sus objetivos solo con otras personas que se comprometan a alcanzar sus propios objetivos y que en verdad también deseen que tenga éxito y logre sus metas.

A excepción de lo anterior, no debe comentarle a nadie sus objetivos, de esta manera, nadie podrá criticarlo o desanimarle para que los establezca".⁹

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Establezca sus objetivos con claridad, certeza y ‘ganas de lograrlos’

Recuerde que, lograr sus objetivos, consiste principalmente en un esfuerzo psicológico, por lo que al establecerlos, debe tener claridad mental y resolución. Una vez que haya establecido sus objetivos, debe cuestionarse por qué son tan importantes y qué beneficios le aportarán a su vida una vez que logre cumplirlos.

"Al aclarar totalmente la finalidad de sus objetivos, encontrará el propósito, el cual es más fuerte que el resultado. El propósito de un objetivo no es poder lograr el resultado, sino como le beneficiará lograr el resultado final", indica Robbins.¹⁰

Con ese fin, si bien, no es necesario que descubra todos los detalles sobre cómo lograr sus objetivos en este momento, es necesario que tenga fe en sí mismo para cumplirlos. Algunos podrían llamarlo "ganas de lograrlos". Otros podrían describirlo como perseverancia, motivación, determinación o dedicación.

Como sea que lo llame, es la manifestación de creer en sí mismo, sin importar en qué. Robbins sugiere que:¹¹

"Formule sus objetivos con absoluta certeza, y sin importa qué encontrará una manera de hacerlos realidad. Incluso, si le parece algo imposible en este momento, sabrá con seguridad que puede lograrlos.

Cuando haya consolidado esa creencia fundamental, recuperará el control de su vida. Por eso, aunque no sea capaz de controlar el mundo exterior o los desafíos que se presenten en su camino, podrá perseverar y vencerlos".

La práctica hace al maestro

Otra variable de cualquier historia exitosa es la práctica. "Si desea dominar todo lo que tiene que integrar en su planificación, y la práctica es una parte esencial de eso, recuerde practicar y enfocarse constantemente--esto es lo que producirá un impacto profundo y duradero en su vida", indica Robbins.¹²

Aunque, según señala Anders Ericsson, Profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida, va mucho más allá de eso.

Ericsson estudia "como lograr el desempeño de un experto a través de realizar una práctica deliberada", que es un paso más adelante de la práctica habitual. La práctica deliberada involucra salirse un poco de su zona de confort, usualmente con la guía de un maestro experto que le impulse a aprender cosas nuevas y que le rete a ser mejor de forma constante.

"No solo es cuestión de acumular horas. Si se esfuerza pero hace lo mismo todo el tiempo, en realidad no mejorará. Hay una gran cantidad de investigación que lo demuestra verdaderamente", dijo Ericsson, en una entrevista con Wharton University Business Radio.¹³

Las características distintivas de la práctica deliberada incluyen realizar una práctica enfocada e intensa por sí solo y de manera consistente (pero no necesariamente durante períodos prolongados), junto con la capacidad de identificar las áreas de oportunidad para actuar en función de ellas.

Ericsson considera que podría convertirse en un experto en casi cualquier tema si práctica los suficiente de manera deliberada.

Él y sus colegas escribieron para la revista Psychological Review que, "las diferencias individuales, incluso entre los actores de elite es que, están estrechamente relacionados con una práctica deliberada sumamente estudiada.

Muchas de las características que alguna vez se creyeron que reflejaban el talento innato, en realidad eran el resultado de una intensa práctica realizada a lo largo de un mínimo de 10 años".¹⁴

Si bien, hay quienes no están de acuerdo con esto, y argumentan que la capacidad innata y la inteligencia también desempeñan un rol, sin duda, podría aumentar su propio nivel de práctica deliberada al esforzarse por lograr sus objetivos; eso no le afectará y, al contrario, podría beneficiarle.

Como establecer los objetivos SMART

Crear objetivos SMART es una estrategia popular en la aplicación de objetivos comerciales y laborales, pero realmente se puede aplicar en cualquier cosa. Cuando escriba sus objetivos, evalúelos para saber si cumplen con los criterios de SMART:¹⁵

• Significativo: Su objetivo debe definir claramente qué es lo que desea lograr.
• Medible: Debe poder monitorear concreta y objetivamente el progreso para lograr su objetivo.
• Alcanzable: Debería tener la capacidad, y creer en su habilidad para cumplir su objetivo. No es necesario que lo logre en este momento, pero debe poder deducir y completar todos los pasos necesarios para realizarlo.
• Relevante: Debe ser crucial para su vida, lo que nos regresa al tema de tener claridad y cuestionarse cuál es la finalidad del objetivo y cómo cambiará su vida cuando pueda cumplirlo.
• Trazado: Debe estar programado dentro de un período de tiempo para crear una sensación de urgencia, o al menos hacerle sentir insatisfecho o provocar una tensión con su realidad actual, hasta que pueda lograrlo.

Ahora que ha escrito sus objetivos y desarrollado una sensación de claridad y ganas de lograrlos, debe tenerlos presentes y visibles en todo momento.

Si bien, es posible que haya escrito sus objetivos en un bloc de notas que se encuentra en un cajón de su escritorio, al tener sus metas a la vista los vinculará aún más con su vida. Como señaló la ex "asesora de marca, mercadotecnia e innovación", Annabel Acton, para Forbes:¹⁶

"Aunque parezca un poco infantil, debe sentarse con marcadores, lápices de colores o pintura y escribirlos como si hubiera regresado a la escuela. Esto activará una parte diferente en su cerebro; y al ser sumamente diferente a su estilo de trabajo, le ayudará a cimentar estas metas en su mente.

El proceso creativo también le ayudará a visualizarlo como algo posible, para no estancarse en un pensamiento racional".

Asimismo, Acton recomienda imaginar la sensación de cumplir sus objetivos y actuar como si ya hubiera sucedido. Esto le dará la confianza para continuar avanzando. De igual manera, es importante tomar medidas para lograrlos lo antes posible.

No tiene que ser algo grande desde el principio; inclusive también es importante dar pequeños pasos. "La dinámica genera el impulso", indica Acton, "y al comenzar el proceso de escribir los objetivos como una acción tangible, inmediatamente, producirá una sensación de progreso".¹⁷

Si se da por vencido utilice EFT para programar, establecer y apegarse a sus objetivos

Es relativamente fácil entusiasmarse con establecer objetivos e inclusive esforzarse por lograrlos durante el primer mes, o algo así. Pero después de eso, podría descubrir que su motivación ha disminuido, sentirse estancado e inseguro sobre como continuar; o cualquier otra razón que haya bloqueado su progreso y le haya regresado a donde empezó.

La parte de "apegarse al plan" es lo más difícil cuando se establecen los objetivos, y es un punto en el que las Técnicas de Libertad Emocional (EFT) podrían ser invaluables.

El EFT es una forma de acupresión psicológica, fundamentada en los mismos meridianos energéticos que se han utilizado en la acupuntura tradicional durante más de 5 000 años, para tratar padecimientos físicos y emocionales, pero sin agujas.

En cambio, solo se utiliza el toque de la punta de los dedos para introducir energía cinética en determinados meridianos de la cabeza y el tórax, mientras visualiza el problema específico y hace afirmaciones positivas con su voz.

Esta combinación de tocar los meridianos energéticos y expresar afirmaciones positivas funciona para eliminar el "cortocircuito"--bloqueo emocional--del sistema bioenergético corporal, lo cual restaura el balance cuerpo-mente, que es crucial para tener una salud óptima y sanar padecimientos físicos, así como superar las barreras psicológicas para lograr sus objetivos.

Si comienza a sentirse desalentado por no haber logrado el progreso que se había propuesto para alcanzar sus objetivos, su diálogo interior podría tonarse negativo, hacerle sentir desalentado, y crear un círculo vicioso de fracaso y desprecio hacía sí mismo.

EFT podría ayudarle a aceptar el progreso que ha logrado y el punto en el que se encuentra en este momento, por lo que, finalmente, podrá avanzar y cumplir sus objetivos.