Por el Dr. Mercola
Los recientes suicidios de la diseñadora de moda, Kate Spade, y el famoso chef y personalidad de la televisión, Anthony Bourdain,1 que ocurrieron con unos días de diferencia, han vuelto a encender un debate público muy necesario sobre el suicidio, enfermedades mentales y tratamientos.
Como señaló la Dra. Anne Schuchat, Directora general adjunta de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la depresión "no es un padecimiento relacionado con el éxito o fracaso. Nadie está a salvo".2
Las estadísticas también revelan que, desde principios de la década del 2000, las tasas de suicidio han aumentado considerablemente en los Estados Unidos, lo que provocó que las autoridades de salud solicitaran "un enfoque exhaustivo para abordar la depresión".3
Sin embargo, si bien, un sin número de titulares claman por un nuevo tratamiento farmacológico,4 considero que no llegaremos a ninguna parte a menos que comencemos a abordar la salud mental desde una perspectiva más holística.
Al parecer es bastante claro que los antidepresivos, además de no ser muy efectivos (o en algunos casos en absoluto), en realidad son parte del problema debido a sus efectos secundarios.
Mientras tanto, las deficiencias nutricionales, deterioro en la interacción social provocada por una mayor dependencia hacia las redes sociales y tecnología, exposición excesiva a campos electromagnéticos (EMFs, por sus siglas en inglés), falta de sueño, "falta de propósito en la vida" o de conexión espiritual y estrés crónico sin solucionar, solo son algunos de los factores que podrían contribuir a la depresión, y ninguno puede abordarse con nuevos o más medicamentos.
Los problemas médicos específicos, como el cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales también están relacionados con un riesgo más elevado de trastorno depresivo mayor.
El suicidio de Spade tomó por sorpresa a sus personas más allegadas
Según el esposo y socio comercial de Spade, Andy Spade, Kate había padecido depresión y ansiedad durante varios años, y tomaba medicamentos para abordar estos problemas.5,6
La pareja se había separado hace 10 meses pero vivían a pocas cuadras de distancia, se reunían a diario e "incluso nunca hablaron del divorcio", según Andy, quien hizo hincapié en que no tenía problemas de alcohol, ni problemas relacionados con el trabajo.
Además, su padre, Frank Brosnahan, confirmó que "tomaba pastillas", que él "le había aconsejado no tomar".7 Tanto su esposo como su padre le hablaron la noche anterior a su aparente suicidio, e indicaron que se escuchaba feliz y que no había indicios de que considerara quitarse la vida.8 Ambos señalaron que su suicidio fue completamente desconcertante.
Lo mismo parece haber ocurrido en el caso de Bourdain, quien pasó los últimos cinco años cautivando a los televidentes con su pasión por la comida y los viajes de su galardonada serie "Parts Unknown". Su cuerpo fue descubierto por Eric Ripert, chef francés y amigo cercano, en su habitación de hotel. Bourdain estaba en Francia trabajando en su siguiente episodio.
De manera abrumadora, la sensación es que era una persona apasionada y generosa, con dominio absoluto de su arte y acérrimo defensor de las poblaciones marginadas, en especial de los trabajadores en los restaurantes, mientras hacía lo que amaba.
De hecho, algunas de las últimas palabras que Bourdain le dijo a su amigo Michael Ruhlman fue que "el amor abunda". "Lo último que supe es que estaba enamorado. Él estaba feliz", dijo Ruhlman, quien estaba "conmocionado" por las noticias.9 Su novia, Asia Argento, parecía igual de impactada.
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¿Cuáles son las estadísticas de suicidio?
La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos, que afecta a más de 16 millones de habitantes,10 y la causa principal de problemas de salud y discapacidad alrededor del mundo.11,12 Entre 2005 y 2015, las tasas de depresión aumentaron en un 18 % a nivel global.13
En los Estados Unidos, las sas de suicidio han aumentado constantemente desde el 2000, principalmente en las áreas más rurales14,15,16--una tendencia atribuida a los efectos del aislamiento social, presiones económicas, adicción a opioides y acceso limitado a servicios de atención para la salud mental.
La depresión podría ser una enfermedad mortal si una persona intenta de forma continua, y al final logra quitarse la vida. Es trágico que el suicidio haya aumentado considerablemente entre los niños y adolescentes. Tan solo, podría indicar que existen algunos problemas sociales más profundos en los cuales trabajar, aunque los antidepresivos también pueden estar involucrados en algunos de estos casos.
Se sabe que muchos antidepresivos aumentan el riesgo de suicidio en niños, adolescentes y adultos jóvenes,17 sin embargo, a pesar de tales advertencias, estos medicamentos aún se recetan frecuentemente en personas más jóvenes. De acuerdo con las estadísticas más recientes:18,19,20,21,22
- Entre 1999 y 2016, el suicidio aumentó en un 28 % en la mayoría de los grupos demográficos de los Estados Unidos; y la tasa de suicidio aumentó en más del 30 % en 25 estados
- Entre 2008 y 2015, se duplicó el número de niños hospitalizados por considerar o intentar suicidarse
- Entre 2010 y 2016, la tasa de suicidio aumentó en un 70 % en las jovencitas (de 10 a 19 años de edad)
- En 2016, casi 45 000 habitantes en los Estados Unidos se suicidaron, lo cual convirtió al suicidio en la décima causa de muerte más común durante ese año
- El suicidio es una de las tres principales causas de muerte que han aumentado, junto con la sobredosis de estupefacientes y enfermedad de Alzheimer
Conozca las 12 señales de alerta de suicidio y cómo puede ayudar a evitarlo
Si bien, algunas personas ocultan mejor su depresión y cualquier idea de suicidio, incluso a sus seres queridos, es importante que todos reconozcan las señales de alerta y lo que pueden hacer para ayudar a evitarlo. Según los CDC, las 12 señales de alerta de que alguien podría considerar o casi intentar suicidarse son:23
Sentirse como una carga |
Estar aislado |
Sentir más ansiedad |
Sentirse atrapado o tener un dolor insoportable |
Utilizar mayor cantidad de sustancias |
Buscar una manera de acceder a recursos letales |
Estar más iracundo o furioso |
Tener cambios de humor extremos |
Expresar desesperanza |
Dormir muy poco o demasiado |
Hablar o publicar sobre el deseo de morir |
Hacer planes para suicidarse |
Si nota una o más de estas señales, aplique los siguientes cinco pasos para ofrecer ayuda. Para obtener más información sobre cómo prevenir el suicidio, consulte bethe1to.com.
- Pregunte a la persona cómo se siente y si considera terminar con su vida, o si tiene un plan para hacerlo
- No la deje sola y haga su mejor esfuerzo para mantenerla a salvo
- Póngase a su disposición
- Comuníquese con la persona a diario y ayúdele tener contacto con otras personas
- Haga seguimiento
Si vive en los Estados Unidos y tiene pensamientos de suicidio, llame a la Línea Nacional para Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto al 741-741 para obtener ayuda de la línea para Crisis Vía Texto.24 Si se encuentra en riesgo de actuar debido a pensamientos suicidas, llame al 911 para obtener asistencia inmediata.
La depresión no es la única causa de suicidio
Un factor crucial que frecuentemente es ignorado y contribuye a la depresión y otros trastornos neuropsiquiátricos es exponerse a EMFs. En 2016, Martin Pall, Ph.D., escribió una magnífica y exhaustiva reseña sobre este tema, que estará disponible de forma gratuita en línea.25
En esta indica que exponerse con regularidad a microondas de baja intensidad, como las de los teléfonos celulares y Wi-Fi, afecta al sistema nervioso. Incluso, hay dos informes del gobierno de los Estados Unidos que lo detallan.
También, es importante percatarse de que tanto la depresión como otras enfermedades mentales no son la única causa del suicidio. Según los datos de los CDC, más de la mitad de las personas que se suicidan no sufren ningún padecimiento conocido de salud mental.
Como señaló Julie Beck en su artículo reflexivo, “When Will People Get Better at Talking About Suicide",26 publicado en The Atlantic, "Los traumas y pérdidas en la vida de personas, así como la forma en que responden a ellas, son infinitamente variadas y dependen del contexto. Y eso hace que sea difícil hablar sobre el suicidio".
Y sin embargo, debemos hacerlo si queremos salvarnos unos a otros de una tragedia innecesaria. Según los CDC, los siguientes son algunos de los factores que contribuyeron al suicidio durante el 2015:27
Problemas en la relación de pareja (42 %) |
Crisis en las dos semanas próximas o pasadas (29 %) |
Abuso de sustancias (28 %) |
Problema de salud física (22 %) |
Problema laboral o financiero (16 %) |
Problema criminal o jurídico (9 %) |
Pérdida de vivienda (4 %) |
Los antidepresivos no son una respuesta satisfactoria
Según el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, el 11 % de los habitantes mayores de 12 años de edad toman antidepresivos. En las mujeres de entre 40 y 50 años de edad, 1 de cada 4 toma antidepresivos,28 cuyos efectos secundarios varían desde la pérdida de la libido hasta vacío emocional, inquietud, trastornos del sueño, daño cerebral y pensamientos suicidas u homicidas.
Los antidepresivos también podrían dañar al sistema inmunológico e incrementar dos o tres veces el riesgo de diabetes tipo 2 en grupos de alto riesgo.29
Estos efectos secundarios son más significativos por el hecho de que existe muy poca evidencia que sugiera que los antidepresivos benefician a las personas con depresión leve a moderada. De hecho, los investigadores han encontrado que en el 80 % de los casos no son más efectivos que un placebo.30,31
Lo que es peor, utilizar antidepresivos a largo plazo también puede originar un trastorno bipolar u otros tipos de psicosis,32,33 lo que podría significar que necesita un medicamento nuevo o adicional, que a menudo consiste en un medicamento antipsicótico que bloquea los receptores de dopamina en el cerebro.
Hay alternativas más seguras, y en muchos casos mejores. En diversos artículos anteriores se han cubierto muchos de los conceptos básicos sobre la depresión y sus tratamientos.
En las siguientes secciones, encontrará compilaciones resumidas de estrategias de estilo de vida e intervenciones alimenticias que han demostrado ser beneficiosas. Además, debe saber que si bien, estas listas son extensas, no son las únicas.
Algunas consideraciones alimenticias fundamentales y suplementos nutricionales beneficiosos
Llevar una alimentación saludable a base de alimentos enteros y evitar los alimentos procesados y comida chatarra
Uno de los primeros pasos para abordar los problemas médicos como la ansiedad y depresión es sanear su alimentación y abordar su salud intestinal. De lo contrario, prácticamente no tendrá posibilidades de recuperar su salud emocional y mental.
Los alimentos influyen ampliamente en su estado de ánimo y capacidad para afrontar los problemas y ser feliz, y consumir alimentos enteros, como describe mi plan de nutrición, apoyará su salud mental.
Evitar el azúcar y granos, que están presentes en grandes cantidades en los alimentos procesados, también ayudará a normalizar los niveles de insulina y leptina, que es otra herramienta poderosa para tratar la depresión. |
Evitar el gluten
Hoy en día, el nivel de gluten que contienen los granos es mucho mayor que antes debido a diversas técnicas de cultivo, y si es sensible al gluten podría causarle depresión. En tal caso, la clave es eliminar el gluten de su alimentación por completo. |
Optimizar sus niveles de grasas omega-3
Las grasas omega-3 de origen animal son muy importantes para optimizar la función cerebral y salud psicológica. Si no ha leído el libro del Dr. Andrew L. Stoll, "The Omega-3 Connection" (La conexión de las grasas omega-3) que aborda este tema, el cual le recomiendo encarecidamente. Es un psiquiatra ilustrado de Harvard que ha escrito un excelente libro sobre cómo tratar la depresión por medio de las grasas omega-3. |
Optimizar sus niveles de vitamina D
Asegurarse de exponerse adecuadamente a los rayos del sol para tener un nivel saludable de vitamina D también es un factor esencial para tratar la depresión o mantenerla controlada. De hecho, la deficiencia de vitamina D es algo muy común, y ha estado involucrada previamente tanto en trastornos psiquiátricos como neurológicos.
Un estudio previo encontró que las personas con niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensas a estar deprimidas que las que tenían niveles normales. |
Equilibrar el microbioma intestinal
Un microbioma intestinal desequilibrado también se ha identificado como un factor significativo que podría influir en la depresión, así que debe asegurarse de optimizar su salud intestinal, ya sea al comer de forma regular alimentos tradicionalmente fermentados o al tomar un probiótico de alta calidad. |
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan se utiliza comúnmente para tratar la depresión. Está disponible en forma líquida, tabletas y cápsulas. La investigación sugiere que tiene un efecto antidepresivo ya que inhibe la recaptación de los neurotransmisores de serotonina, norepinefrina y dopamina.
Diversos estudios doble ciego y controlados por placebo han analizado la efectividad de la hierba de San Juan para tratar la depresión mayor de leve a moderada, y la mayoría ha descubierto que esta hierba es más efectiva que un placebo. Por lo menos, podría ser tan eficaz como la paroxetina (Paxil) para tratar la depresión de moderada a grave en un corto plazo. |
S-adenosilmetionina (SAMe)
SAMe es un derivado de aminoácidos que se produce de forma natural en todas las células.
Desempeña un rol en muchas reacciones biológicas, a través de la transferencia de su grupo metilo al ADN, proteínas, fosfolípidos y aminas biogénicas. Diversos estudios científicos indican que SAMe podría ser útil en el tratamiento de la depresión. |
5-Hidroxitriptófano (5-HTP)
5-HTP es otra alternativa natural para los antidepresivos tradicionales. Cuando su cuerpo se prepara para producir serotonina, primero elabora 5-HTP, por lo que tomarlo como suplemento podría aumentar los niveles de serotonina. Por consiguiente, también incrementa la producción de melatonina, por lo que al tomarlo poco antes de dormir podría ayudarle a mejorar su calidad del sueño. |
Vitaminas B, incluyendo B1, B2, B6, B8, B9 y B12
Las vitaminas B desempeñan un rol importante en la producción de ciertos neurotransmisores que son importantes para regular el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.
Se ha observado una deficiencia de folato (vitamina B9) entre las personas con depresión, al igual que una deficiencia de piridoxina (B6). La piridoxina es el cofactor de las enzimas que convierten al L-triptófano en serotonina.
Además, existe evidencia de que las personas con depresión responden mejor al tratamiento si tienen niveles más altos de vitamina B12, mientras que las dosis altas de niacina (vitamina B3) son particularmente importantes en los pacientes esquizofrénicos.
Al parecer, la pelagra, un trastorno causado por la deficiencia de niacina, produce los mismos síntomas psiquiátricos, como ira irracional, delirio de persecución, manías y demencia, que se observan en muchos pacientes esquizofrénicos.
Un estudio realizado en 201734,35,36 encontró que la combinación de altas dosis de vitaminas B6, B8 (inositol) y B12, fue muy eficaz para mejorar los síntomas de esquizofrenia--más que los tratamientos farmacológicos estándar por sí solos, y en particular cuando se implementan desde el principio.
Las dosis bajas fueron ineficaces. Aparte de la esquizofrenia, los investigadores han descubierto que la niacina podría utilizarse exitosamente para tratar la psicosis general, ansiedad, depresión y trastorno obsesivo-compulsivo. Asimismo, la deficiencia de B12 podría desencadenar manías, psicosis y delirios paranoides.37,38
Una de las razones del efecto de las vitaminas B en una amplia variedad de trastornos del estado de ánimo y padecimientos neurológicos y psiquiátricos se relaciona con el hecho de que estas vitaminas influyen directamente en el ciclo de metilación, y son necesarias para la producción y funcionamiento de los neurotransmisores, así como para el mantenimiento de la mielina, el recubrimiento de grasa que rodea las células nerviosas.
Sin esta capa protectora, las señales nerviosas se volverían esporádicas y lentas, lo que podría ocasionar problemas en la función motriz, pérdidas cognitivas y cambios en el estado de ánimo.
Además, la vitamina B8 ayuda en la comunicación celular, al permitir que sus células interpreten correctamente los mensajes químicos y respondan en consecuencia.39
Mientras tanto, la vitamina B6, folato y B12 (en combinación con S-adenosilmetionina o SAMe) regulan la síntesis y descomposición de sustancias químicas cerebrales involucradas en el control del estado de ánimo, incluyendo a la serotonina, melatonina y dopamina.
Por lo tanto, la deficiencia de alguna o más de estas vitaminas B también podría influir de forma significativa en la depresión. |
Abordar los desequilibrios hormonales
A menudo, la perimenopausia y otros desequilibrios hormonales se diagnostican erróneamente como depresión. Hoy en día, las mujeres ingresan en la perimenopausia a edades más tempranas; algunas incluso antes de los 40 años de edad, y esta fase podría durar años.
Las mujeres que nunca han tenido síndrome premenstrual de repente podrían experimentar síntomas bastante severos, sentirse deprimidas, malhumoradas e irritables.
Pero en este caso, un antidepresivo no resolverá el problema, por el contrario, lo que necesita es equilibrar sus hormonas. Los conceptos básicos incluyen una alimentación nutritiva y desintoxicación para garantizar una función hepática adecuada. El cardo lechoso o bupleurum son hierbas que podrían ser beneficiosas.
Otras hierbas como el dong quai y el cohosh negro pueden ser de utilidad contra los síntomas de la menopausia y síndrome premenstrual. Las hormonas bioidénticas, como la progesterona son otra opción que podría ser o no necesaria, según sea su situación. Una vez que acierte en la combinación correcta, por lo general, los síntomas desaparecerán en dos ciclos menstruales. |
Algunas estrategias de estilo de vida que pueden ayudar a combatir la ansiedad y depresión sin medicamentos
Hacer ejercicio de forma regular
Hacer ejercicio, incluyendo al entrenamiento de fuerza, evidentemente es uno de los secretos mejor guardados para abordar la depresión. En un estudio en el que participaron adultos diagnosticados con depresión de leve a moderada, los investigadores analizaron el ejercicio solo para tratar el padecimiento y encontraron que:
- Después de 12 semanas, los síntomas depresivos se redujeron casi a la mitad en los que realizaron sesiones de ejercicio aeróbico de 30 minutos, de tres a cinco veces por semana
- Los que hicieron ejercicio de baja intensidad, durante tres y cinco días a la semana, disminuyeron en un 30 % sus síntomas
- Los participantes que realizaron ejercicios de estiramiento y flexibilidad de 15 a 20 minutos, tres días a la semana, en promedio disminuyeron en un 29 % sus síntomas depresivos
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Abordar el estrés y los problemas emocionales sin resolver
Como en muchas otras familias, he sido afectado personalmente por la depresión. Mi madre padeció este problema durante algún tiempo, y de hecho tuvo varios intentos de suicidio fallidos, los cuales realmente me devastaron. Esto ocurrió justo cuando hacía su transición a la medicina energética, por lo que inicialmente era tratada con medicamentos.
Sin embargo, los medicamentos y servicios de atención hospitalaria fueron un terrible fracaso. En definitiva, las técnicas energéticas fueron las que la ayudaron a recuperarse de su depresión por completo.
Aprender cómo utilizar una herramienta de psicología energética como las Técnicas de Libertad Emocional podría significar una gran diferencia si padece depresión o cualquier otro tipo de disfunción emocional.
Esta herramienta de psicología energética es uno de los métodos más poderosos que conozco, y es un elemento fundamental para cualquier programa de tratamiento exitoso.. |
Terapia cognitiva conductual (CBT)
La CBT ayuda a cambiar la perspectiva sobre las cosas y se ha utilizado exitosamente para tratar la depresión.40 De hecho, diversos estudios clínicos han demostrado que la CBT es tan efectiva como Los medicamentos antidepresivos. En 20 sesiones de terapia individual, alrededor del 75 % de los pacientes disminuyó de forma significativa sus síntomas.
A diferencia de las formas más tradicionales de terapia, la CBT se enfoca en los problemas y dificultades del "aquí y ahora", y se recomienda para tratar la depresión provocada por el estrés de pasar de una cultura y país a otro.41
En este caso, la terapia asume que el estado de ánimo está relacionado con el patrón de pensamiento. La CBT intenta cambiar el estado de ánimo y revertir la depresión al abordar los patrones de pensamiento. |
Terapia de luz
Durante años, la terapia de luz se ha utilizado para tratar el trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión causada por los días cortos de invierno y oscuridad prolongada. La falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona melatonina, que puede desencadenar desánimo y letargo.
La terapia de luz ayuda a regular el reloj interno del cuerpo de la misma manera que la luz solar. La terapia de luz es un tratamiento efectivo para abordar el trastorno afectivo estacional y también podría disminuir los síntomas de depresión no estacional y depresión mayor. |
Minimizar su exposición a EMFs
Los radicales libres en exceso, desencadenados por exponerse a microondas de baja frecuencia de tecnologías inalámbricas, se han relacionado con la ansiedad y depresión, por lo que debe tomar precauciones para minimizar la exposición innecesaria.
Por ejemplo, debe evitar llevar su teléfono celular sobre su cuerpo, y nunca debe dormir con el dispositivo al lado de su cabeza o debajo de su almohada. Tampoco debe permitir que sus hijos duerman con sus teléfonos. Para obtener más información, consulte el artículo, "Los verdaderos peligros de los dispositivos electrónicos y EMFs". |
Masajes
Uno de los beneficios más conocidos de la terapia de masajes es su capacidad para mejorar la sensación de bienestar. La terapia de masajes disminuye en un promedio de 30 % los niveles de la hormona del estrés cortisol, mientras que aumenta los niveles de serotonina y dopamina, que son los neurotransmisores que ayudan a disminuir la sensación de depresión. |
Acupuntura
La acupuntura es un tratamiento tradicional chino en el cual las agujas se insertan en puntos específicos del cuerpo. Una revisión de ocho ensayos controlados sustentó la teoría de que la acupuntura podría disminuir significativamente la gravedad de la depresión. |
Yoga
El yoga es un antiguo sistema de relajación, ejercicio y curación, que tiene su origen en la filosofía India, y se ha indicado que altera la química cerebral. Algunas posturas de yoga son efectivas para estimular la liberación de endorfinas y reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Diversos estudios con la participación de seres humanos, respaldan el uso del yoga para abordar la depresión, y se ha demostrado específicamente que las posturas de yoga incrementan los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA), que podría aliviar la sensación de depresión.
En un estudio,42,43 los investigadores analizaron el efecto de las clases de yoga Iyengar en los participantes diagnosticados con trastorno depresivo mayor que no tomaban medicamentos o que habían tomado el mismo medicamento durante tres meses.44
Uno de los grupos fue asignado a tomar una clase de yoga de 90 minutos tres veces por semana, además de realizar una sesión de 30 minutos en casa cuatro veces por semana. El segundo grupo participó en dos clases de 90 minutos y tres sesiones de 30 minutos en casa.
Después de tres meses, ambos grupos disminuyeron al menos un 50 % de sus síntomas, sin ninguna diferencia en el cumplimiento.45 El grupo que lo realizó siete días a la semana experimentó la mayor disminución en los síntomas.
Otra investigación ha vinculado estas mejoras a los cambios en GABA, un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central. GABA es responsable de bloquear los impulsos nerviosos e indicarle a las células nerviosas adyacentes que no "activen" ni envíen un impulso.
Sin GABA, sus células nerviosas mandarían señales con frecuencia y facilidad, lo cual desencadenaría trastornos de ansiedad, convulsiones y padecimientos tales como adicciones, cefaleas y deterioro cognitivo.46 |
Biorretroalimentación y relajación muscular progresiva
La biorretroalimentación y relajación progresiva de los músculos también podrían ayudar a disminuir los niveles de estrés, y por lo tanto, al principal factor ambiental desencadenante de la depresión.
En la biorretroalimentación, los sensores eléctricos conectados a su piel le permiten controlar sus cambios biológicos, tales como la frecuencia cardíaca, y esta retroalimentación podría ayudarle a lograr un estado de relajación más profundo. También, podría enseñarle a controlar su ritmo cardíaco, presión arterial y tensión muscular por medio de la mente.
La bioretroalimentación se utiliza comúnmente en el tratamiento de padecimientos relacionados con el estrés, tales como migrañas y cefaleas tensionales, fibromialgia, depresión y ansiedad.
La relajación muscular progresiva podría disminuir el estrés en el mismo nivel, a través de tensar y relajar los principales grupos musculares, de la cabeza a los pies, para ayudar a reconocer la tensión muscular. |
Visualización
Durante décadas, los atletas de élite han utilizado la visualización e imaginación guiadas, antes de un evento, al igual que los hombres de negocios exitosos y pacientes que padecen cáncer--para lograr mejores resultados a través de convencer a su mente que ya ha logrado resultados exitosos.47,48 Se ha tenido éxito similar en el caso de las personas con depresión.49 |
Pasar tiempo en la naturaleza y/o escuchar los sonidos de la vida silvestre
Se ha demostrado que ambas medidas alivian la ansiedad y depresión. Para obtener más información, consulte "La naturaleza promueve la sanación" y "La ciencia revela por qué los sonidos de la naturaleza y respiración profunda son tan relajantes". |