La fruta de garcinia cambogia que también se conoce como tamarindo malabar, se promociona como una "solución simple que puede ayudarlo a deshacerse de la grasa corporal para siempre", ya que supuestamente bloquea la capacidad del cuerpo para producir grasa y suprime el apetito. ¿Será cierto? ¿Qué es la garcinia cambogia y cómo afecta su cuerpo? Aquí encontrará todo lo que tiene que saber sobre la garcinia cambogia, así como la razón por la que jamás debe recurrir a este suplemento para la pérdida de peso.
¿Qué hace la garcinia cambogia?
La garcinia cambogia es una fruta tropical dulce que proviene del sudeste asiático y crece en el suroeste de India, Indonesia y Myanmar. Una vez madura, la fruta con forma de calabaza y un tamaño parecido al de la naranja, se vuelve de color rojizo o amarillento.
Durante años, la garcinia cambogia se ha utilizado para tratar los problemas estomacales, pero es más conocida por sus usos culinarios. La fruta es deliciosa y la cáscara seca suele utilizarse como ingrediente de curris y chutneys. Sin embargo, todo eso cambió en 1960, cuando los científicos descubrieron que una sustancia natural en la corteza de garcinia cambogia llamada ácido hidroxicítrico (HCA) tiene "cualidades muy atractivas".
Se dice que el HCA inhibe una enzima clave que se conoce como citrato liasa, que es esencial para el mecanismo de acción del cuerpo para producir grasa de los carbohidratos, y también incrementa los niveles de serotonina del cuerpo, por lo que suprime el apetito. Por esta razón, los fabricantes de extracto de garcinia cambogia afirman que este suplemento puede producir los siguientes efectos:
- Promover la pérdida de peso
- Reducir la grasa abdominal
- Reducir los niveles de colesterol malo
- Cambiar la composición corporal e incrementar la masa muscular magra.
- Mejorar la salud
Pero a pesar de estas afirmaciones, la garcinia cambogia no es la "cura milagrosa" que tanto promocionan, ya que no hay evidencia contundente que demuestre que ayude a bajar de peso.
Los estudios clínicos de la garcinia cambogia no confirman su capacidad para la pérdida de peso
Se han realizado varios estudios sobre la garcinia cambogia, pero todos con resultados diferentes, los estudios en animales demostraron los posibles efectos del extracto, ya que los ratones que tomaron la sustancia comieron menos y bajaron peso, aunque los estudios en humanos no son tan concluyentes. De hecho, los estudios en humanos encontraron resultados contradictorios y aunque algunos estudios encontraron que la garcinia cambogia produce una pérdida de peso moderada, otros estudios reportaron que no hubo cambios notables en el peso de las personas.
Una revisión de gran alcance de las investigaciones sobre garcinia cambogia también concluyó que no hay evidencia sólida de que este suplemento produzca un efecto en el apetito y la saciedad. Además, el estudio individual más grande sobre este suplemento, que duró 12 semanas e involucró a 135 participantes, encontró que los participantes que tomaron garcinia cambogia no tuvieron diferencias en términos de pérdida de peso en comparacion con los que recibieron un placebo.
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Tenga cuidado con estos efectos secundarios de la garcinia cambogia
A pesar de que no se han registrado efectos adversos por el consumo de esta fruta, los reportes sobre el suplemento dicen todo lo contrario, Los efectos secundarios menores son:
- Boca seca
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Malestar estomacal o diarrea
Sin embargo, hay algunas personas que experimentaron reacciones potencialmente mortales después de tomar el suplemento. Uno de los efectos secundarios graves de la garcinia cambogia es su efecto en el hígado, ya que las personas que tomaron un suplemento llamado Hydroxycut, que contenía garcinia cambogia, experimentaron problemas hepáticos, lo que llevó a la FDA a advertir al público sobre el uso de productos para bajar de peso que tuvieran garcinia cambogia como ingrediente.
Otro efecto secundario de la Garcinia cambogia es su potencial para interactuar con los medicamentos para la diabetes. Tomar este suplemento puede bajar el azúcar en sangre de una persona con diabetes en niveles peligrosamente bajos. En estudios con ratones, se encontró que consumir cantidades elevadas de este extracto provoca atrofia testicular (encogimiento de los testículos) e interfiere con la producción del esperma.
Mientras que, una mujer que tomaba medicamentos antidepresivos desarrolló toxicidad por serotonina después de tomar un suplemento de Garcinia cambogia en cápsulas. Tampoco se recomienda que personas con demencia o Alzheimer tomen este suplemento, ya que puede empeorar ambas enfermedades.
La mejor manera de controlar su peso es con una dieta saludable y un estilo de vida activo
La verdad es que los suplementos "mágicos" para bajar de peso no son más que productos que prometen tapar el sol con un dedo que van en contra de la idea de que un estilo de vida saludable es la clave para lograr una salud óptima.
En lugar de depender de estos suplementos para lograr sus objetivos de pérdida de peso, le recomiendo llevar una dieta saludable y equilibrada y adoptar un estilo de vida activo. El ayuno es otra de las estrategias para alcanzar sus metas de pérdida de peso, además es seguro y producirá mejores resultados que la garcinia cambogia o cualquier otro producto para bajar de peso.
Preguntas frecuentes (FAQ) sobre la garcinia cambogia
P: ¿Es seguro comer la fruta garcinia cambogia?
R: Aunque hay problemas de seguridad relacionados con los suplementos de garcinia cambogia, es seguro comer la fruta ya que durante mucho tiempo se ha utilizado en platillos culinarios. La fruta de garcinia cambogia tiene un sabor ácido y se puede comer cruda o en escabeche. Su corteza carnosa, ya sea fresca o deshidratada y ahumada, es popular como condimento para curry y se utiliza en varios platillos como alternativa al tamarindo, limón y mango.
P: ¿La garcinia cambogia ayuda a tratar la depresión?
R: Uno de los efectos del HCA en la garcinia cambogia es incrementar los niveles de serotonina, una hormona que se relaciona con el comportamiento, el estado de ánimo, el apetito y el deseo sexual. Se dice que los niveles bajos de este neurotransmisor causan depresión y ansiedad, aunque no existen estudios que demuestren que la garcinia cambogia pueda ayudar a tratar la depresión.