A lo largo de la historia, se ha investigado la juventud, vitalidad, así como una mayor longevidad y prosperidad. Y ahora, los científicos han descubierto una de las claves para retroceder el tiempo.
Los científicos de la Universidad Estatal de Arizona y la Universidad de Texas A&M han descubierto que el ADN vegetal podría detener los nódulos fríos, así como retrasar el proceso de envejecimiento.
La investigación involucra la importancia de la telomerasa, la enzima que crea el ADN de los telómeros, los cuales protegen las células del envejecimiento a medida que se multiplican, según lo explicado por el News 15 Arizona de la ABC.
Los centenarios comparten sus secretos para la longevidad
Aunque tenemos un largo camino por recorrer, según uno de los coautores, existe una serie de procesos que se pueden implementar para vivir al máximo y por un periodo más prolongado.
Surgieron ciertos temas cuando se les pregunto cómo habían logrado incrementar su longevidad.
Los métodos más comunes para incrementar la longevidad son los siguientes:
Mantener una actitud positiva |
Consumir alimentos de buena calidad |
Participar en ejercicios moderados como caminar, nadar, hacer jardinería, etc. |
Tener hábitos más saludables (no fumar ni beber en exceso) |
Vivir de manera independiente |
Tener interacciones familiares |
Tener amistades cercanas |
Tener buenos genes |
Tener fe o espiritualidad |
Mantener una mente activa y aprender continuamente |
Los centenarios son el segmento con más rápido crecimiento en los Estados Unidos, con una cifra que se duplica cada década; para el 2050, se espera que la cifra de personas supere el millón.
Los centenarios muestran tasas hasta 60 % más bajas de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta, sin embargo, las explicaciones científicas continúan siendo incomprensibles.
Es un grupo feliz y optimista y tienen tasas extremadamente bajas de depresión y otros problemas psiquiátricos, lo que sugiere que tienen una mayor longevidad por mantener una actitud positiva.
La esperanza y el positivismo afectan la salud cardíaca
Existen relaciones convincentes entre la salud cardíaca y la salud mental. No tratar un trastorno de depresión o ansiedad aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o desarrollar una enfermedad cardíaca. Las hormonas del estrés son el principal culpable.
Según Julia Boehm, investigadora del Department of Society, Human Development and Health y autora de uno de los estudios más recientes sobre el optimismo y las enfermedades cardiovasculares (ECV):
"La ausencia de la negatividad no es igual a la presencia de lo positivo. Descubrimos que los factores como el optimismo, la satisfacción con la vida y la felicidad están relacionados con un menor riesgo de desarrollar ECV, independientemente de los factores como la edad, el nivel socioeconómico, el tabaquismo o el peso corporal".
El coautor Eric Kim añadió lo siguiente:
"Aunque la mayoría de los esfuerzos médicos y de salud pública se enfocan en reducir los factores de riesgo de enfermedades, existe una mayor evidencia de que es posible marcar una diferencia al mejorar la capacidad de recuperación psicológica.
Nuestros hallazgos sugieren que deberíamos esforzarnos en impulsar el optimismo, el cual está relacionado con comportamientos más saludables, así como maneras más saludables de enfrentar los desafíos".
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La importancia de dormir adecuadamente
Dormir adecuadamente es un factor importante para lograr una mejor salud y aumentar la longevidad. Dormir poco o demasiado puede desarrollar problemas metabólicos, así como cambios en el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
El ritmo circadiano, que afecta el ciclo de sueño/vigilia, tiene consecuencias en el cerebro, la temperatura corporal, las hormonas, la regeneración celular, etc.
"Un ritmo irregular puede desarrollar diversas afecciones de salud crónicas, como trastornos del sueño, obesidad, diabetes, depresión, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional", dicen científicos del Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales de los Estados Unidos.
Investigadores italianos descubrieron que es posible afectar la homeostasis de la glucosa al eliminar un gen específico relacionado con el envejecimiento. Según un artículo, publicado en la revista Glia, "La interrupción del ciclo circadiano está fuertemente relacionado con el desequilibrio metabólico y una menor longevidad".
En relación con el estudio de Arizona y Texas con respecto a la telomerasa, el ritmo circadiano controla los telómeros y la actividad de la telomerasa.
Durante un estudio realizado en el 2007 que involucraba a 21 268 gemelos, los investigadores finlandeses encontraron que los adultos que dormían más de ocho horas, o menos de siete horas, mostraban un mayor riesgo de morir.
Por supuesto, la calidad del sueño también es de gran importancia. Dormir adecuadamente, puede mejorar nuestra forma de pensar y de adaptarnos a los cambios durante el día. Existe evidencia que sugiere que es importante tranquilizar a la mente y mantener activo al cuerpo para una mayor longevidad.
Incluso se ha demostrado que la "atención plena" tiene un efecto beneficioso sobre la expresión genética. Según un artículo del 2018 en Brain, Behavior and Immunity, también se ha descubierto que la meditación afecta la enzima telomerasa, que se cree que está activamente involucrada en el proceso de envejecimiento.
Después de descansar, es necesario alimentarse adecuadamente
Además de descansar bien por la noche, existen muchas otras maneras para mejorar la salud e incrementar la longevidad. Para una mayor longevidad, es necesario contrarrestar la pérdida progresiva de masa muscular al aumentar el consumo de proteínas. Los ancianos, los fisicoculturistas y los atletas suelen tener mayores requerimientos de proteínas para su grupo de edad.
También es importante comer proteínas de manera cíclica. Se recomienda combinar la restricción de proteínas con el ayuno, seguido de un mayor consumo de proteínas en los días de entrenamiento de fuerza.
Se recomienda ayunar de 16 a 20 horas al día, ya que esto le permite agotar sus reservas de glucógeno en el hígado. El ayuno suprime el objetivo de rapamicina en mamíferos (mTOR) y activa la autofagia, los cuales son importantes para la prevención de enfermedades y la longevidad.
Una de las razones, es que evitar el consumo de alimentos durante la noche aumenta los niveles de dinucleótido de nicotinamida adenina (NAD +), los cuales son importantes para diferentes funciones corporales. Si consume alimentos cerca de la hora de dormir, entonces no podrá utilizar la NADPH para quemar dichas calorías como energía. En su lugar, estará almacenándolas en forma de grasa.
Prevenga el declive cognitivo
Si desea tener longevidad, usted necesitará ser y conservarse saludable durante todo el tiempo que viva; esto incluye mantener su función cognitiva. Existen cuatro nutrientes importantes que pueden ayudar a prevenir la demencia y el deterioro cognitivo. Para vivir hasta los 100 años, es necesario mantener niveles saludables de vitamina D, DHA, folato y magnesio.
Otros elementos que se encuentran disponibles en forma de suplementos, incluyen los siguientes:
- Astaxantina. Comúnmente conocido como el "rey de los carotenoides", es un potente antiinflamatorio proveniente de ciertos tipos de microalgas y puede ser útil para tratar el dolor articular y muscular. También beneficia a la salud ocular y puede funcionar como un "protector solar".
- Ergotioneína. Este parece desempeñar un papel importante en proteger el ADN del daño oxidativo, la cual se encuentra en los hongos porcini. Junto con el glutatión, puede combatir afecciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
- PQQ. Es particularmente importante para la salud y la protección de las mitocondrias, y se ha demostrado que ayuda a proteger contra el Alzheimer y el Parkinson. Asimismo, funciona sinérgicamente con la CoQ10, ya que produce mejores resultados que cualquiera de estos nutrientes por sí solos. Sus fuentes alimenticias incluyen: el apio, el perejil y el kiwi.
Elimine los productos tóxicos
Asimismo, existe el problema relacionado a las exposiciones tóxicas, que pueden afectar la salud, por lo que es necesario evitarlas, junto con el consumo de alimentos orgánicos y sin procesar. Esto incluye tirar los productos de limpieza, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles, pesticidas e insecticidas tóxicos y reemplazarlos con otras alternativas.
Un grupo de científicos de la Universidad del Sureste y el Hospital Popular N. º 7 de Changzhou en China publicaron recientemente un estudio sobre las consecuencias de los plásticos en el medio ambiente, así como los efectos de la exposición a largo plazo. Encontraron que los niveles elevados de partículas nanoplásticas redujeron la longevidad de los nematodos.
Consideran que los niveles de exposición pueden tener efectos sobre la locomoción y la respuesta inmune, lo que indica que el nanopoliestireno es tóxico para los diferentes tipos de organismos.
"Nuestros resultados destacan el potencial de la exposición al nanopoliestireno a largo plazo para reducir la longevidad y afectar el estado de salud durante el proceso de envejecimiento en los organismos ambientales", redactaron.
La próxima semana estaré compartiendo un artículo en el que discuto con el investigador James Clement su libro The Switch. Ese artículo está lleno de detalles fascinantes sobre este tema.